运动分有氧运动以及无氧运动。什么是有氧运动?有氧运动是指使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的的持久性运动方案。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到了生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每一次锻炼的时间不少于1个小时，每周坚持3—5次。这种锻炼使氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内的脂肪，还能增强以及改善心肺功能，防护骨质疏松，调节心理以及精神状态，所以，有氧运动是健身的主要运动方案。

有氧运动有哪些?

有氧运动分为两类：高冲击有氧运动以及低冲击有氧运动。高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。相比而言，低冲击有氧运动由于可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

有氧运动的好处

1.有氧运动对心肺及血管的保养功效

由于有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动，由血液输送到全身各个部位以及器官，所以有氧运动能使气力在一次次的收缩以及扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到进步。另外，科学研究还表明，长期进行有氧运动能进步血液中高密度脂蛋白的含量。这种物质能够有效地减缓动脉血管硬化物的形成，防止动脉硬化，对于冠心病及其他心血管病患都有一定的疗效。有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管内径扩大，管壁肌肉弹性增强，从而增强血管输送血液的功能。这样也能够防止由于血管阻塞而引起的心脏病。输送血量增加意味着血液中含氧量的增加，气体交换频率加快，各器官能得到充足的氧气供给，因此身体能够保持活力，学习以及工作效率也会随之进步。

2.有氧运动可改善肌肉塑造形体

进行有氧运动，人体肌肉能获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能源物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数目，并一起减去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉会更加强壮，线条优美而皮肤富有光泽。有氧运动能够有效消耗脂肪，减去多余脂肪。我们都知道，摄人过多热能又不经常运动是引起肥胖的主要原因，而减重最主要的是消耗热能，有氧运动就能够做到这一点。以步行锻炼为例，保持每分钟走120米左右的速度，天天坚持20分钟就能够减去0.5千克的脂肪，坚持一年就能减去12千克的脂肪。有氧运动还有助于防护以及疗养因肥胖而引起的冠心病、高血压以及糖尿病等，一起能够增强人体素养。

3.有氧运动对骨骼有保养作用

老人的骨骼脆弱易折，是由于随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松。而通太低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，发生骨折的概率就大大降低了。另外，青少年参加有氧健身运动能够有效地促使骨骼正常发育。

4.有氧运动可改善脑以及神经系统功能

它能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内很多抗朽迈物质的分泌，推迟各个器官的老化，保持机体的活力。

5.有氧运动有助于体内毒素的排出

有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，从而减少了致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效。尤其对于老人来说，能够延缓朽迈，保持机体年轻。

6.有氧运动可调节心理状态

经常参加有氧运动能够有效地缓解压力，使心情变得轻松，在学习以及工作中保持精力，改善睡眠质量，增强记忆力，使精神状态有一个根本的改变。