冬天也是一个很适合养生的季节，由于天气较冷，人体有必要一些热量，所以人们都会吃一些，这样实在是很不健康的。在冬天，我们要留意膳食的均衡以及营养，不可以多吃很多高热高脂的食品。那么，冬天养生吃什么食品好呢?一起来看看吧!

1、蜂蜜

蜂蜜含多种人体所一定要的氨基酸、蛋白质、苹果酸等成分，天天早晚冲上一杯蜂蜜水引用，既能够补水，又能够排除毒素，防护感冒，对于贫血、胃寒以及免疫力低也都有良好的帮助，而且蜂蜜水在滋养身体的一起，甜甜的味道能够帮助舒缓心情，不失为冬季养生的好选择。

2、西红柿

西红柿中含有丰富的抗氧化剂，能够防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱去红血丝的效果，此外西红柿中的维生素A、维生素C的比例合适，具有美白肌肤，进步皮肤弹性的极好功效。除了美肤养颜之外，西红柿还具有清热解毒、凉血平肝的保养功效。

3、山楂

山楂味道酸酸甜甜，具有开胃消食，健脾祛湿，能促进消化液的分泌，增进食欲，促进胃肠蠕动的极好功效;此外，山楂所含的黄酮类以及维生素C、胡萝卜素等物质能帮助增强机体免疫力，有防朽迈、抗癌的作用。更值得一提的是，皮肤轻易出油，身体轻易长痘痘的朋友，吃很多山楂还能够有效缓解这些皮肤麻烦的出现。

4、葡萄

葡萄中富含丰富的维生素、矿物质以及类黄酮，具有抗朽迈的功效，而且可清除体内自由基，防止健康细胞癌变，亦能阻止癌细胞扩散。而葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多。吃葡萄的时候，将葡萄充分洗净，连皮带籽一起嚼完吃下，抗氧化功效更好，在抗朽迈的一起还能去皱作用。

梨子鲜嫩多汁，具有清热解毒、生滋润燥、清心降火的作用，可帮助消化、促进食欲。将一个雪梨切下梨盖，去掉内核,入3克川贝粉以及适量冰糖，再盖上梨盖，放到碗里隔水蒸10分钟，喝汤吃梨子，每天1次，具有极好的止咳润肺，去燥火功效。此外多吃梨还能有效缓解皮炎，湿疹等皮肤麻烦。

5、核桃

核桃仁富含磷脂以及维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效;而且吃核桃对大脑健康很有益，由于工作压力大而出现头晕、忘记、心悸等表现的人群适量多吃核桃是有好处的;而且核桃中含有丰富的维生素B族，具有滋润皮肤的极好功效，秋冬季节手脚冰冷，经常长冻疮、皮肤干裂的人群天天吃几个核桃，能有效抵御严寒，并且还能改善肌肤干燥现象。

6、柚子

柚子酸甜中带有略微的苦涩，果汁丰富，含有大量的维生素C以及自然果胶，其中自然果胶能帮助降低胆固醇的含量，并有助于钙、铁等微量元素的汲取，具有以及胃化滞，生津解渴的极好功效。

柚子皮中含有柚皮甙以及芦丁等黄酮类物质，具有抗氧化的作用，能够降低血液的粘稠度，瘦身减重，抵抗朽迈，柚子除了直接食用之外，还能够将柚子皮的白色部分切成薄片，用温水煮十分钟后以及蜂蜜一起泡茶喝，柚子通过加热后，这些营养元素在人体会更加活跃，保养功效发挥更明显，而且还具有美白的功效。

7、柠檬

柠檬中含有丰富的维生素C，美白功效非常显着。除此以外，柠檬还含有大量的柠檬酸，烟酸以及有机酸，有很好的杀菌作用。劣鸹?斑过多，主要是由于体内氧自由基过度活跃所致，用柠檬配菜、榨汁也可以泡水喝，能有效抑制各种色斑，黄褐斑，斑点，促进新陈代谢，并且还能使肌肤变得更加白净紧致。

8、甘蔗

甘蔗的铁含量高达1.3毫克/100克，具有“补血果”的美称。甘蔗味甘性寒，具有很好的滋补养血，清热生津，消炎去痛的作用;甘蔗不但能够直接食用，还能够烤一烤再吃，这样吃不但味道更甜，而且润喉效果明显，是保护嗓子的极好选择。此外，甘蔗还有清洁口腔的功效，有口臭或口腔发炎的人，将甘蔗榨汁后饮用，有助于清除异味、缓解疼痛。

9、柑橘

柑橘的维生素B1含量最高，对神经系统的信号传导具有重要作用，具有养阴生津助消化，有止咳化痰的功效。秋冬季节天天吃1～2个柑橘，能够补充身体所需的维生素B1，补充维生素B族对增强皮肤免疫力有很好的效果，还能够调节皮脂腺分泌，有效缓解脚气麻烦。但有必要留意的是，柑橘不可多吃，以防上火。

10、女人冬天怕冷吃什么

1、多吃含铁食品

在冬季怕冷女士应该多吃很多羊肉、牛肉、鸭肉等具有补气生血功效的肉类，和胡萝卜、山芋、大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜，还有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻等含铁食品，这些食品有利于促进人体代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。

2、多吃含钙食品

女士怕冷与缺钙也有一定的关系，缺钙会影响心肌，血管以及肌肉的伸缩性以及兴奋性，冬季多吃点牛奶，豆制品，虾皮等含钙丰富的食品和胡萝卜，地瓜，大葱，土豆等含有大量矿物质的根茎类蔬菜，也能增强人体的抗寒能力。

3、多吃产热食品

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢，分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应当增加蛋白质、脂肪以及碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食以及含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等含优质蛋白质及脂肪的食品能够多吃。

4、多吃含蛋氨酸的食品

蛋氨酸是人体必须的8种氨基酸之一，低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快，肌酸的合成及脂肪的代谢都有必要甲基，而蛋氨酸正是提供甲基的重要来源，富含氨基酸的食品包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。此外猪血中氨基酸比例与人体非常接近，也适合怕冷的女士多吃。

5、冷多吃含维生素的食品

低温会加速体内维生素的代谢，女士冬季应通过膳食中及时补充维生素。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可进步人体对严寒的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食品及新奇蔬菜、水果等富含维生素C的食品的摄入量。