腰痛是一个表现，不是一个独立的病患，引起腰痛的原因有一些种，绝大多数都是由于不好的生活习惯造成的。那么得了腰痛怎么办?下面小编为大家先容引起腰痛的原因及两个疗养腰痛的运动小偏方。

腰痛的原因

目前一些人由于工作有必要每天坐在电脑前，经常连上洗手间都没空，吃饭也是趴在电脑前，慢慢地颈椎、腰椎等地方就出毛病了。

日常生活中，一些人喜欢穿高跟鞋，特别是年轻女士。高跟鞋的高度一般4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应进步，为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡，身体的肌肉张力，特别是腰背肌肉张力会重新调整，制造新的平衡状态。

人穿上高跟鞋后，因骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，使腰部为支撑体重而增加负担，随过后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。

还有一些人喜欢打麻将，一段时间地打麻将，腰背挺直、椎间盘以及棘间韧带一段时间处于紧张僵直状态，日久就轻易使腰背疼痛僵硬，不可以仰卧以及转身。而且久坐会使骨盆以及骶髂关节一段时间负重，腰部缺少活动，气血易在腰部呆滞而出现气滞血瘀，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻痹，久之可导致肌肉萎缩。在这种情况下，肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，从而导致腰痛。

有一部分人会由于天气变化而出现腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛表现就像天气预告一样正确，严寒就是导致、诱发腰痛的一个原因。

可见，引起腰痛的原因一些，而且腰痛也不易立竿见影地治好，特别是慢性腰痛。但是，有很多小偏方却是疗养慢性腰痛的杀手锏。把握这些小偏方，再也不用为腰痛而烦恼了。

疗养偏方一Ｒ约八着走

“退着走”就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼时，我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛一些是由腰部肌肉气力、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。“退着走”的锻炼可增强腰背肌群气力，加强腰椎的稳定性及灵活性。在“退着走”的时候，腰部肌肉有节律地收缩以及放松，使腰部血液循环得以较好的改善，进步腰部组织的新陈代谢，起到一定的疗养作用。

“退着走”动作简单易学，中老人可根据个人情况，把握活动量，下面先容两种具体方案。

(1)叉腰式：预备姿势：竖立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(该穴在第二腰椎棘突下、旁开1.5微暇处)。动作：“退着走”时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退，身体重心后移。先让左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。

(2)摆臂式：预备姿势：竖立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，“退着走”时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

“退着走”锻炼可天天早晚各进行1次，每一次20分钟，一般以每一次锻炼后稍事休息，疲乏感即逐渐消逝为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。

疗养偏方二：双手拉单杠

拉单杠的具体步骤有两个：，双手拉单杠，双脚尖固定踏地，将腰部往前后均匀摆动，约20次;，双手拉单杠，手臂用力把身子撑起来悬空，这时候双脚离开地面，重复前面的摆腰动作，也做20次。

拉单杠看似简单，却很有效果。它不仅对腰椎退变引起的腰痛有效，对腰椎间盘突出症也同样有防护作用。而且，拉单杠对慢性肩背疼痛也有用，慢性肩背疼痛主要是由肩背肌筋膜炎引起的，叫做肩背肌劳损。拉单杠不仅锻炼了腰肌，也拉伸了肩背肌肉，所以，对慢性肩背疼痛也有着不错的效果。

最后提醒一下，长期以来，人们一直以为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证实，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫为中等硬度，而不是人们常说的硬板及硬度。

腰是身体的关键，千万别让腰未老先衰，腰好了，精神就好，整个人变得挺拔，布满了活力。腰健康了，人更自由，想去哪里，抬腿就走。