随着年龄的增长，老人眼部性能越来越差，老花眼、白内障、青光眼等眼疾困扰着大部分老人，护眼越来越重要。眼睛的营养，除了补充丰富的蛋白质，延缓眼组织朽迈以及功能减退外，还与钙、铬、硒、锌、铜和多种维生素有关。小编建议从膳视鸹?入营养，以保护眼睛。那么老年人吃什么对眼睛好呢?老年人日常怎么样保护眼睛呢?

老年人吃7种食品对眼睛好

1、胡萝卜

胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内能够转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，最好不要夜盲症的发生。

2、蓝莓

蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，能够以及叶黄素协同抗氧化，清除自由基，还能够促进眼部微循环，保证眼部获得充足的营养。因此，假如能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。

3、猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线以及氧气对眼睛的刺激，能够延缓白内障的发生。

4、菠菜

菠菜也是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于防护眼睛朽迈眼睛朽迈导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜富含的钾、钙以及镁元素，能够帮助眼部肌肉增强弹性，不轻易发生近视，一起对于防护白内障有很大好处。

5、枸杞

枸杞的护眼功效依靠于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞能够减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人天天吃20克左右的枸杞比较合适。假如是干嚼枸杞，吃的数目要减半，否则轻易滋补过度。

6、蛋黄

叶黄素是眼部必须的营养素，具有很强的抗氧化作用，能够保护眼睛，减少光线对眼睛的损害，延缓眼睛的老化，防护视网膜黄斑变性以及白内障等眼疾。蛋黄很好的叶黄素来源，蛋黄中的脂溶性黄色物质中，有约1/3来自叶黄素，轻易被人体汲取，一般鸡蛋蛋黄颜色越黄对于眼睛越好，适合老人多吃。

7、香蕉

香蕉能护眼，第一以及其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿。而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适表现。所以老人要留意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过膳食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等表现起到—定的缓解作用。

老年人日常保护眼睛

1、晨起喝一杯加了菊花的绿茶，能够提神醒脑，清肝明目。

2、经常推拿眼眶以及面部，每一次10分钟，每几天次，对眼睛有保养作用。

3、平时应留意保护眼睛，如平时看书、写字姿势要正确，看书时眼睛与书的间隔要相隔1尺。

4、应经常做眼保养操，按压太阳穴，或是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分的休息又能休息大脑。

5、假如眼睛经常有血丝或忽然有小范围充血，能够用1/3或1/2张新奇的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血。

6、不要躺着看书，不要边走边看，坐车时也不要看书，看书时一般每小时要起来活动一下，并用双手掌捂住双眼轻轻推拿，然后往远处远望，望得越远越好，最好是看绿色植物，由于绿色植物能汲取强光中的紫外线，减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感受。