冬季天气严寒，这个时候我们的脚部、手部轻易变冰冷，要留意这些部位的保暖，冬季脚部保暖能够泡泡脚，给自己的脚部推拿推拿，下面我们就来看看冬季脚部推拿保养的方案。

晚上9点泡脚最好

民间有个说法：热水泡脚，赛吃人参，富人吃补药，穷人就泡脚。这话是有科学道理的。

最佳泡脚时间段是晚上9点。由于此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。一起，白天紧张了一天的神经，和劳累了一天的肾脏，都能够通过泡脚在这个时候得到彻底放松以及充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒适。

身体健康的人泡脚、泡温泉都没麻烦，但特别人群要留意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不得用太热的水泡脚或一段时间泡温泉。

暖脚操

冬季养生，还能够抽空做做暖脚操，增加腰腿部气力，促进下肢血液循环，防止冻伤。一起动起来吧。

1、取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸。两臂伸直，上身向后倾。两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前以及向后扭动，重复练习10次。

2、两臂伸直，上身向后倾。以踝关节为支点，尽量向前、后方向扭动两脚，至少练习10次。

3、将两脚一起旋转;第一是两脚沿顺时针方向;然后是两脚沿逆时针方向;接下来是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向;最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每种各做10次。

脚部推拿

1、阴陵泉

疲乏、久坐不动，都会使水分堆积，导致双脚浮肿，不仅影响美观，还让美丽的鞋子变成了束缚与折磨。

位置：在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

功效：本穴为脾经合水穴，有健脾利湿、通利小便的功效，可排除体内多余的水分，消除脚部浮肿。

推拿方案：拇指稍用力按压此穴，圈状推拿1分钟。

2、足三里

一段时间穿高跟鞋，会使脚部处于紧张的状态以及倾斜的姿势，导致脚部的血管以及筋络凸显，不仅使我们的美丽大打折扣，还影响足部血液循环，有损健康。

位置：当我们把腿屈曲时，能够看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处就是足三里。

功效Ｒ约捌拿此穴，不仅有利于消除脚部的肿胀以及疼痛，还能舒缓足部紧张疲乏的筋络，使足部看起来平滑轻巧。

推拿方案：按压此穴，圈状推拿2~3分钟。