冬季坚持室外锻炼，能进步大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与严寒的天气环境取得平衡，适应严寒的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。只不过，在进行冬日户外锻炼时，要留意以下几个事项。

热身工作要做足

一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身能够利用很多户内的运动器械进行，也能够在户外热身，如小步慢跑等。

保暖措施不可省

一些人以为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分轻易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。留意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方案就可有效最好不要冻伤。

运动量要循序渐进

运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不得突然剧烈长跑，一定要有长时间小跑，活动肢体以及关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松愉快，精神旺盛，体力以及脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要留意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方案。

以有氧运动为主

冬季天气严寒，爆发性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，最好不要那些剧烈撞击的运动。有氧运动常做的有：12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保养操、舞蹈、游泳、健身气功等等。

运动后及时补充水分

运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水能够是一般水或运动饮料。严寒的天气，一些人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，由于这会造成人体失水。