不少老年人上了年纪过后，总是出现睡眠质量不良的现象，这样的现象都是非常的常见的。但是老年人假如长期处于失眠多梦的状态下的话，给老人的身体造成了很大的困扰，因此有必要及时解决老年人失眠麻烦。那么老年人为什么易失眠呢?老年人怎么样防护失眠呢?

老年人为什么易失眠?

1、年龄因素

老人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。

2、情绪因素

情绪剧烈波动易产生失眠，如大喜大悲等。

3、心理因素

如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不良等而致失眠，越紧张越轻易失眠。

4、自身行为因素

如睡前喝大量的咖啡、浓茶、饮酒、饮水较多等，均会影响睡眠质量，甚至失眠;另外老人药品滥用也是引起失眠的重要原因。

5、环境因素

居住环境清净的人不轻易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外天气变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度以及湿度的不适等均可导致失眠。

6、健康因素

年龄越大，基础病患发生率越高，有些病患能够影响睡眠，或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统病患等。

老年人怎么样防护失眠?

1、早睡早起

早睡早起是好习惯，能够拥有良好的睡眠。为了防护失眠的发生，中老人要按时休息，保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，最好不要睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑以及恐惧不安，做到按时作息。

2、适当增加锻炼

适当的进行锻炼，这对加强睡眠是很有帮助的，应该保持一个活力的生活状态，假如在白天能够进行很多中等强度的活动，如打打太极拳，能够改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

3、睡眠习惯

老人天天应保持良好的睡眠习惯，一般60~70岁者均匀天天睡8小时;70~90岁者天天睡9小时;90岁以上高龄老年人天天睡10~12小时。老人不仅要留意睡眠时间的是非，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲乏感消逝、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;天天昼寝0.5~1个小时，不得过长，以免影响夜间睡眠。

4、营造适宜的睡眠环境

一些的老人在睡觉的时候，特别的轻易被惊醒，惊醒过后意识到要再次的入睡就比较的困难了，因此建议选择卧室的时候要挑选阔别闹区的那一侧房间，屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔以及的灯泡，最好不要开灯时强光突然刺眼。还能够在睡觉的时候戴上眼罩，这样就能够不用担心被光线惊扰。

5、良好的膳食习惯

也是防护失眠的一种有效方案。患者晚饭不得吃得过饱，以最好不要过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不得饮茶以及咖啡，不得吸烟饮酒;不得看书、看报、看电视时间过长，尤其是不得看情节紧张、激动的内容;睡前也不得思考麻烦;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。

6、正确对待失眠

失眠患者应保持良好的睡眠质量，正确对待失眠。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的是非，对失眠的不好心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要过分地计较睡眠时间的是非，而是能睡多少就睡多少，以顺其自然的态度去对待睡眠。