上了年纪后身体各个性能开始下降，因此缺钙也是正常的现象，那么补钙是老人一定要重视的事情，以补钙来说，是老人有必要留意的事情。接着将为大家先容老人缺钙的危害和补钙的方案。

老人缺钙的危害

1、导致大便干燥

老人要是一段时间处于缺钙的情况，还会造成凝血出现障碍，血液不易凝固，缺钙会加重过敏反应，一段时间处于缺钙的情况，会导致大便干燥，严峻的时候，还会引起大肠癌的发生。

2、导致肌肉抽搐

老人要是缺钙还会导致神经出现异常，这个时候肌肉会异常兴奋，缺钙轻易让人失眠，脾气会不断的急躁，肌肉这个时候还会出现抽搐，腿部轻易抽筋，对身体有一定的危害。

3、轻易造成骨折

老人的身体以及青壮年是不可以比的，一段时间缺钙是会导致骨骼发生老化，牙齿不断的松动，长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆，进而引起身体多处关节疼痛，并且还会造成骨折。

4、加快朽迈

老人要是缺钙还会加速身体朽迈，补钙不足，导致血钙低下，这个时候浓度较低的钙会自动的刺激甲状旁腺，使得甲状旁腺发生溶解。

一段时间的处于低血钙的状态，会不断的刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，导致甲状旁腺功能不断的亢进，无克制的溶解骨钙，造成骨钙开始出现酸化，从而会引起朽迈。

老人的补钙方案

1、膳食补钙

(1)、豆制品

大豆是高蛋白食品，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

(2)、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食品时能够事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

(3)、蔬菜

蔬菜中也有一些高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

(4)、牛奶

250克牛奶中，含钙300毫克，还含有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素，有促进钙的消化汲取，因此，牛奶是补钙的来源之一。

(5)、海带以及虾皮

海带以及虾皮是高钙海产品，天天吃上25克，就能够补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，防护动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

(6)、坚果类食品

这类食品包括杏仁、花生、松子等，由于其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质以及大量钙质，有抗朽迈的作用，常吃能够牢固骨骼、增强体质。

2、少吃盐

盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的汲取也就越差。日常生活中减少盐的摄入量，就能起到增加食品中钙质汲取的作用。

3、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地汲取钙质，我们还应该配合补钙做些辅助工作。

补钙时还应该留意补充维生素D。维生素D对于钙的汲取是有很多益处，由于钙的汲取依靠于足够的维生素D，维生素D大部分80%到90%是有必要人体自身合成，通过晒太阳就能够获得维生素D。这是由于在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照耀下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老人要留意多晒太阳，均匀天天晒一个小时就能够了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。