到了夏季气温突然上升，让一些人都一下适应不了，纷纷出现中暑的情况。轻的会出现头晕头痛，重的则可能危及生命。因此，在夏季要及时消暑，特别是老人更加要留意。那么老年人夏季怎么消暑呢?老年人夏季消暑要留意什么呢?

6招助老年人消暑

1、喝热茶

夏季想要降热，不要只是喝冷饮，适当的热饮也是解暑的关键。冷饮只能临时解暑，不可以持久解热、解渴，喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而会明显降低，一起还有暖胃解渴的功效。

2、少吃冷饮

老年人脾胃消化汲取能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化汲取功能，如吃生冷食品、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不好刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。

3、少吃肉食

老人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症以及高脂血症，不利于心脏以及脑部血管病的防治。尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，膳食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆以及玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食品。

4、吃热食

这里的热食有两方面意思，一是食品在夏季最好经过加热，可起到消毒灭菌的作用，保护身体不受细菌侵袭。二是可吃些热性食材，如羊肉可温补气血，开胃祛寒，脾胃虚寒或夏天长期待在空调房的老年人，适宜吃些羊肉或羊汤。炒菜时也可适当用些大葱、蒜、生姜等调味，能够增加身体排汗，防暑降温。

5、留意补水

炎夏的高温，人体要维持自身正常、恒定的体温，需要靠出大量的汗来调节，大量出汗则有必要补充足够的水分，然而对于老年人来说，正确适当的补水非常重要。特别是由于老年人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水则体内轻易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量，比如隔1小时就喝些水。

6、留意补盐以及钾

夏季，汗液的流失会带走体内大部分的水分，一起也带走大部分的盐分，年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响，但是老人则不同，盐分的缺失会引发高血压，脑血栓，心梗等一系列病患。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的表现是倦怠无力、食欲不振等。因此，夏季老年人要留意补盐、补钾。

老年人夏季消暑专家寄语

1、留意适当运动

适度锻炼、间隔半小时再洗澡。中老人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或八段锦都能够，适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。

2、留意补水

老人夏天要留意主动补充水分，要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老人夏季早晨起床后，最好先喝很多水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老人夏季除正常三食外，天天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。

3、留意防晒

老人夏天尽量最好不要在11时到15时高温时段出门，不要一段时间在阳光下暴晒，闷热的桑拿天也要尽量减少外出。及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等，免受阳光的直射。衣服应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。

4、留意作息

晚睡早起、昼寝很重要。专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排昼寝片刻，对消除疲乏能起到重要的作用。老人夏天尤其要留意充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身体抵抗力。

5、留意膳食

瓜类蔬菜，可煲汤又可。夏季人体出汗多，肠胃消化汲取功能也比较薄弱，膳食方面宜进食平淡、易消化、水分多的蔬菜以及水果，汤水则是天天不可少的。专家提醒，夏季还可适当吃些“辛味”食品，如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等，以升提阳气。还能够多吃很多西瓜、梨等水果，和绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。