盘腿人人可练，即使60岁开始练起。双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。好处可不少哦~

双盘腿的好处

1、能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软;天天坚持，可增进骨骼强度。

2、天天在床上盘腿打坐20~30分钟，能够减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔以及脑部的血液循环

3、有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通

4、开始练几天过后，就会持续地腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

5、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后马上开练，20分钟后，胃就全部排空了。

6、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

7、双盘的姿势实在是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了买通动脉，心脏会加大气力泵血，因而能买通腿部血脉。

8、在买通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血气力，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑性能，并促进大脑供血。

盘腿坐的体式

❶ 简易式

练习方案：

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上;头、颈以及躯干都保持在一条直线上。

评判标准：

两膝同高，脊柱竖立。

❷ 半莲式

练习方案：

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈以及躯干保持在一条直线上。

评判标准：

两膝在同一水平线上;身体挺直。

❸ 莲花式

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前先容过的简易坐那么简单，不有必要一丁点考验就能完成。莲花式的把握，有必要长时间的拉伸，有必要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。由于，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

练习方案：

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是最基本的莲花式。

评判标准：

两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

❹ 至善式

练习方案：

① 坐在地上，两腿拼拢并一起向前伸展。

② 弯曲左小腿，用双手捉住左脚，用左脚的脚跟牢牢顶住会阴部位。

③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准：

两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。