三高、肥胖成为困扰越来越多人的麻烦，有些人甚至极真个人为所有的食品都是导致三高的首恶，实在并不是这样的，自然界一些食品是具有刮油功效的，能帮助我们清除体内多余的油脂。一起来看看刮油食品都有哪些吧!

春节聚餐最刮油的八种食品

1.燕麦。具有降胆固醇以及降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食品纤维，这种纤维轻易被人体汲取，且热量低，既有利于减重，又适合心脏病、高血压以及糖尿病人对食疗的有必要。

2.玉米。含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E以及胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石以及糖尿病等有辅助疗养作用。

3.葱蒜。洋葱含有环蒜氨酸以及硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪膳食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能防护血栓春节聚餐必备最刮油的八种食品

4.山药。其黏液蛋白能防护心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，最好不要肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。

5.地瓜。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓朽迈及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维以及胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

6.红枣。多食能进步机体抗氧化以及免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

7.山楂。可加强以及调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

8.苹果。其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如天天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

肥胖症，做哪些运动效果好?

一是进行耐力性运动：广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车以及游泳。有人天天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行以及慢跑不受场地以及器材的限制，并能自我把握运动量，是比较简便以及安全的锻炼方案。这种耐力练习能加速体内有氧的新陈代，能够帮助多余的脂肪燃烧。也有利于进步心血管系统的功能。

二是进行气力性运动：这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌以及臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿一起后抬的船形运动，这些运动能够减少胸部及肩部的脂肪。

三是进行球类运动：这类运动是耐力以及气力的综合锻炼，运动量比较大，如乒乓球、排球、足球、莱庠痱等，也是儿童们所喜爱的。