阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一位人都不希望发生在自己身上的病症。为了防护阿尔兹海默症，我们实在能够做好一些应对预备。

下面这13条防护“老年痴呆”的黄金法则，大家一定要收藏好，照着做，一定有用!

1、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

能够选择苹果、芒果、木瓜、番茄、菠菜等有助于抗氧化以及朽迈的蔬果。

2、每周散步3次

每周以轻快的速度散步3次，每一次至少40分钟。研究表明：经常参加有氧锻炼，能将患上认知障碍症的风险降低40%~50%。

3、爱上做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

4、不用铝制的容器以及锅烹饪食品

尽管铝元素对大脑功能的影响仍处于调查阶段，但初步研究数据表明它可能会导致认知麻烦。

所以建议选用不锈钢或铸铁材质的烹饪用具。

5、膳食中加入桂皮

天天做菜时，加入1茶匙桂皮粉也可以干桂皮，就能阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质天生。

6、少吃红肉

美国一项新研究意识到，红肉吃多了可能会诱发认知障碍症。麻烦的关键是红肉中富含铁，而铁摄入过量轻易导致氧化损伤，大脑尤其轻易受到不好影响，进而增加认知障碍症危险。

7、吃点巧克力

研究表明，经常饮用高浓度可可饮料的老人在认知功能测试中的表现有了很大改进。

这是由于巧克力含有的类黄酮是一种强效抗氧化剂，它能在人体处于老年阶段时清除体内的有害分子以及保护健康正常的分子。

8、口服维生素B12营养补剂

猎取足量的B族维生素(每天约2.4微克，它存在于动物性食品以及强化食品中)有助于降低人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功能障碍之间存在关联。

9、补鱼油

加拿大科研职员对70名多伦多老年人研究意识到，健康老年人血液中欧米伽3脂肪酸含量远远高于认知障碍症老年人。

建议老年人经常补充鱼油或吃富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼。

10、天天一杯绿茶

日本新研究意识到，多喝绿茶者，认知功能下降的风险也随之减少。

研究职员在为期约5年的调查研究中意识到，与不喝绿茶的人相比，每周1~6天喝绿茶群体的认知功能下降风险降低约50%，天天喝1杯以上绿茶的人，认知功能下降风险会降低更多。

11、保护视力

眼睛能正确地反应大脑功能的运行状况，保护好视力能让人患上认知障碍症的风险降低63%。

12、多动脑

研究者意识到，学外语、下棋、看报纸等有必要动脑的活动能够保持大脑活跃。

13、舞蹈

英国研究意识到，舞蹈能够加快血液循环，增加老年人脑部供血，有助于保持大脑活力。