巴旦木是一种较为常见的零食食品，其中含有丰富人体所需的营养成分，适当使用对健康能够带来一些的好处，不过在意识方面也存在禁忌，那么吃巴旦木的好处以及坏处?巴旦木吃了有什么好处?下面就来具体了解巴旦木的营养价值，和有必要留意的地方吧。

1、吃巴旦木的好处

(1)美容护肤

巴旦木中含有比较丰富的维生素E以及类黄酮抗氧化剂，维生素E能够对抗自由基，帮助皮肤排毒，起到保湿护肤、延缓朽迈的作用。

(2)补充营养

巴旦木中的营养价值是很高的，有着蛋白质、维生素、淀粉、糖分、胡萝卜素和钙、镁、铁、钠等微量元素，能够比较好的给身体补充营养。

(3)增强抵抗力

巴旦木中含有的像维生素E这样的抗氧化剂，能够有效的清除体内的有害自由基，从而能够强化身体的抗氧化防备功能，从而起到增强抵抗力、进步身体免疫力的作用。

(4)健脑

巴旦木是含有有益于大脑健康以及生长发育的营养素，儿童食用是能帮助促进大脑以及智力发育的，而中老人吃也能够起到健脑安神的作用。

(5)帮助操纵体重

吃巴旦木是会产生比较明显的饱腹感的，能够帮助减少对其他高热量食品的摄取，而且巴旦木中的膳食纤维能够起到让脂肪汲取率降低的作用，从而能够有效的帮助操纵体重。

(6)防护心血管病患

巴旦木中的不饱以及脂肪酸是高达70%的，有助于降低体内不良的胆固醇的水果，经常适量的食用巴旦木，对于降低人体胆固醇以及甘油三酸酯的含量是有帮助的，能帮助减少心脏病发生几率，起到防护心血管病患以及心脏病的作用。

(7)防护大便干燥

巴旦木具有益生元特性，能够通过增加肠道内的有益菌，而改善肠道健康，促进排便;而且巴旦木中是含有膳食纤维以及维生素的，对于缓解大便干燥都是有帮助的。

2、防护男性前列腺病患

巴旦木的锌含量相比杏仁要高出约50%左右，是能够作为补锌的食品来源的，而男性精液中含有大量的锌，假如锌含量不足的话，会影响精子的质量。

而且锌还是雄性激素合成的必须品，对于保护前列腺也是有一定作用的，所以男性经常适量的食用些巴旦木对于防护前列腺病患有一定帮助。

3、吃巴旦木的坏处

适量的吃巴旦木当然对身体的好处一些，但是过量的吃却是会给身体带来不适以及危害的。

4、引起上火

巴旦木是热性干果，含有大量的能量以及脂肪，食用过多是轻易导致出现上火表现的，特别是那些湿热体质以及轻易大便干燥体质的人群，吃巴旦木这样的干果是最轻易上火的。

5、导致发胖

尽管适量的吃巴旦木能够起到帮助操纵体重的作用，但是100克巴旦木中就含有600大卡的热量，并且碳水化合物、蛋白质、脂肪等含量都是很高的，食用过多是会导致发胖的。

6、出现过敏反应

像巴旦木这样的坚果，可能会含有很多特别蛋白，体质敏感的人可能在食用巴旦木后会出现过敏反应，产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等表现。

7、吃巴旦木要留意什么

1、巴旦木不可过多的食用，一天的食服用量最好是操纵在5颗以下为好。

2、巴旦木假如出现闻起来有霉味或是不新奇油脂的味道，这样的巴旦木是不得食用的。

3、一些人把巴旦木以及杏仁混为一谈，但实在这是两种不同的坚果，购买巴旦木时要留意区分。杏仁一般是光滑表面的内核，果壳较坚硬，不可以轻易剥开，而巴旦木的外壳有一些沟壑，果壳很薄，用指甲盖就能抠开。