夏季高温的天气，让人体的肠胃和身体功能都在不断的接受高温的刺激，很轻易出现食欲下降、消化不好的情况。特别是身体比较弱的老人情况更为严峻，所以一定要留意老年人的夏季养生工作。其中能够在生活和膳食方面进行调理，这样身体才能够越来越健康，轻轻松松的度太高温的夏季。那么老年人夏季怎么样养生呢?

老年人夏季养生需留意11点

1、保持锻炼

老人天天应该至少有半个小时也可以是一个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力，终极达到舒经活血的目的。

2、不得晚上不要吃生冷的食品

夏季夜短，年事稍长之人或体质稍弱者不易消化膳食，生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品，夜间尤其要留意慎食此类食品，肉、面、粘腻之物也不得在夜间食用，否则可引起腹胀、吐泻等病症。

3、留意夜卧不要贪凉

中医以为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天永日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要留意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严峻。因此，老人晚上睡觉的时候要留意保暖。

4、不要冷水洗浴

冷水洗浴是一些人喜欢的消暑方案，尤其是中青年男性，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，冷气极易侵入人体，导致阳气暗损。能够见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚至出现原因不明的发热。一起，即使是热水洗浴，亦要留意浴后避风，对小儿尤其如此。

5、少吃肉食

一些老人的食谱之中，肉类也可以脂肪类的食品比较多，这并不利于老人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡和新陈代谢紊乱的情况，一起也更加轻易患上高血压也可以高血脂这些病患，严峻者还会出现心脏以及脑部血管病患。

另外，夏天天气热，经常吃肉轻易出现上火的情况。所以，老人夏季养生应该多吃很多具有健脾消暑的食品，常见到的就有苦瓜、豆腐和绿豆以及玉米等等。并且应该尽量少吃那些不轻易消化，并且过于油腻也可以是辛辣的食材，否则很轻易损害我们的脾胃功能。

6、少吃甜食

一些老人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如很多冰淇淋也可以是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致永生的热量比较多，假如中老人吃了太多的甜食，那么就轻易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，终极出现食欲下降、消化不好的情况。

除此之外，老人假如吃了太多的甜食，糖分并不可以够完全被我们的身体所汲取，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严峻者还会危害到我们的生命健康。

7、少喝冷饮

中老人的脾胃消化和汲取的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。假如多吃很多生冷的食品也可以是冷饮，那么对于脾胃的损伤非常的巨大。

当然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。

8、多吃新奇的瓜果

中老人夏季养生应该多吃很多具有清热的作用的食材，例如新奇的瓜果之类的，由于这些水果中含有大量地维生素和微量元素，能够有效的调节体内的平衡，所以老人应该多吃很多西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。不过新奇的瓜果一定要清洗干净过后才能够食用，这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。

9、不要空腹饮茶

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，假如再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，和下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。尤其老人更加要留意，才能保持身体健康。

因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则马上停饮。

10、及时的补充水分和盐分

夏天天气热，所以出汗也是比较多的，这就轻易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保养的基础，须知，人体天天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物和毒素才能够排出体外。

并且夏季的餐桌上，食品的味道应该略微咸很多，这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不可以够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压也可以是心力衰竭的情况出现。

11、少饮酒不吸烟

人在上了一定岁数过后，身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说，这个时候吸烟和饮酒对于人体的损害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候能够喝一些的白酒，但是上了年纪过后喝一点点就会感觉到头晕。

并且上了年纪过后肺部就会出现功能衰退，假如这个时候进行吸烟，那么很轻易就会引起呼吸道病患，并且想要康复更加的困难。建议，中老人应该留意养生，少饮酒、不吸烟，这样才能够令身体更加的健康。