整天忙碌的白领们，一天下来经常是腰酸背痛，越来越感觉到健康的重要性了。但一些白领却不知道该怎么样养生，那么秋季白领要留意哪些小常识呢?

1、矿物质的重要性

不可以直接吃矿物质，就吃含有矿物质的食品吧!MM们会由于例假期间专家寄语有哪些例假的缘故而丢失了一些矿物质，因此在例假前后都要摄入含有钙、镁、锌、铁微量元素的食品。

推举食品：牛奶、五谷类、豆类和豆类制品等。

2、氨基酸的补给

氨基酸能够恢复脑动力，尤其是脑力劳动者尤其有必要氨基酸的补给，当精神倦怠，留意力不集中的时候，就是体内缺乏氨基酸的表现。因此白领们要注重氨基酸的摄入，如谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等。

推举食品：豆类食品、黑芝麻都含谷氨酸以及天门冬氨酸比较而丰富，女士应多吃。

3、早餐不可以少

不要由于早上太赶时间而将早餐省略掉，白领一族就更加不应该了，由于早餐是一天三餐中最重要的一顿，由于经过了一个夜晚身体能量的消耗，假如不在早晨的时候及时吃早餐，就使身体得不到充足的能量补充，因此早餐不可以少。

4、天天吃低脂肪早餐

白领养生重要，而早餐也是重要的一顿，那么，对于减重的白领来说，早餐就应该选择低脂肪的食品，如谷类食品，也可以一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋。少吃烘焙的面包，一起少在早上吃大鱼大肉。谷类食品如未去麦的粗面粉面包、自家煮的八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等，也可以直接冲泡一杯燕麦做早餐也是非常好的选择。吃完早餐20分钟后能够吃1-2种水果。

5、维生素不可以忘

女士白领们天天都要补充维生素以及叶酸，不论是吃蔬菜还是吃水果，要从食品中摄取足够的铁以及叶酸，一起维生素也很重要，白领有必要补充维生素B1、维生素B6等这些与脑、神经代谢有关的维生素。

白领养生留意，想健康需要改5大恶习。

1、缺乏运动与缺乏日晒

目前越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白不情愿将自己曝露在太阳光下，造成钙质的汲取率下降，骨质加速流失。这些因素，都让女士成为了骨骼病患的受害者。

2、盲目减重

一些女士追求“骨感美”，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食品为主，高钙食品摄入不足。在减去脂肪的一起也减掉了骨量，年纪轻轻就被意识到有骨质疏松的表现，威胁着骨骼的健康。

3、碳酸饮料、烟酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少，轻易使女士提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D以及钙剂的汲取。常喝可乐等饮料也会降低女士骨密度。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的汲取，还会加快钙的流失。

4、偏爱高跟鞋

一些女士偏爱高跟鞋，长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。另外，一些女士爱美，即使是秋冬也光腿穿靴子不留意关节保暖，这样会将下肢暴露在空气中，受到严寒的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节四周供血减少，终极导致关节抵抗力下降。经年累月下，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

5、长期伏案工作

以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，目前不少职业女士年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻痹、头晕等。这是由于人们运动减少，却经常要一段时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很轻易引起颈椎以及腰椎的病变。

因此，白领们不想让你的健康遭受病患威胁就要尽早改善不好恶习，做好白领养生防病。