冬季是一个严寒的季节，南方的冬季不是那么太冷，假如你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的严寒，冬季健康保养很重要。

冬季养生要领重在防寒健肾

季节的变更经常在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，实在冬天已经静静地降临了。过了立冬过后的几天，就要全面大降温。那么在天气转冷的时候，我们要先做好防寒的措施，才能保护好自己重要的身体。

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气衰弱，生理性能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医以为肾是先天之本、生命之源，它的性能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

冬季养生保养8要领

一、忌蒙头睡觉：

冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。假如蒙头睡觉，会使体内氧饱以及度下降，严峻则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等表现。

二、留意温差、防护感冒：

初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不可以适应，因此感冒发病率高。由于清晨气温极低，因此在生活上要留意早睡晚起，最好不要身体受风寒。对于轻易感冒风寒的人，能够利用葱白三根，大蒜200克，水煎服，以防护感冒的发生。

三、留意肌肤保湿润燥：

在寒冬，由于干冷的天气，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤轻易变干糙、敏感、甚至皲裂。在膳食方面，可多口服含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以进步血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。

四、留意关节保暖：

由于关节四周多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但能够活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

五、膳食温热勿燥：

冬季膳食应把握‘适当平淡’原则，由于冬季严寒，人们喜食温热食品抵御寒邪，但一定要留意的是，现代人营养多已过剩，加上生活紧张忙碌、睡眠不足，一些人轻易有虚火上升的情况，因此，若常有大便干燥、痔疮、失眠、长痘痘等表现的人，不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管病患患者，尤应最好不要吃麻辣火锅。

六、睡前洗脚：

大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤以及组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于防护冻脚以及防病保养都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

七、日出后运动：

俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特别意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打莱庠痱等体育锻炼，但应留意运动强度，不得过度激烈，最好不要扰动阳气，一起室外活动不可起得太早，等日出后为好。

八、早睡晚起：

“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了留意防寒之外，还须防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应留意保暖。