老人的骨骼是很轻易出现健康麻烦的，特别是脊椎麻烦普遍存在，脊柱有无麻烦，可从鞋后跟的磨损程度判定，假如总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。想保护好自己的脊椎健康，我们在调整膳食以及生活习惯外，学习很多简单的保养操也是会有很不错的作用的，那么有有必要的朋友目前就来学一学吧。

假如老年人平时不留意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等表现。

脊柱有无麻烦，可从鞋后跟的磨损程度判定，假如总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。假如将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有麻烦。下面给大家先容两招保养脊柱的小方案。

俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更一段时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部以及腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，一起抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。