一些人在睡觉的时候都会出现落枕的情况。落枕过后自己很痛苦，有时候脖子动都不可以动，去医院找医生，医生也没有很好的办法让自己尽快恢复，不过没关系，告诉大家落枕过后有几种比较好的方案，大家能够学习一下。

四个方案解决老年人落枕麻烦

1、推拿“落枕穴”

中医针灸当中，有个“落枕穴”，在手背侧，第2、第3掌骨之间，指掌关节后一点的地方。该穴是疗养落枕的殊效经验用穴，能够左右手交替自我推拿。

要领：以大拇指揉按穴位，用力由轻到重，保持重按10—15分钟;在推拿穴位的过程中，将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松驰，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

2、热敷或吹风机法

等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手推拿颈部，效果更佳。

假如懒得去弄毛巾，不妨直接用吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋伸展开来。

3、冷敷法

假如局部疼痛、僵硬严峻，也可以有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每一次15—30分钟，天天两次，严峻者可每小时敷1次。

4、掰脚趾法

专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地推拿旋转，则你的落枕将获得最大修复。

假如发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常推拿，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于防护脖子的损害。

每个人都有自己不同的方案，所以大家不必生搬硬套，要找到适合自己的方案，冷敷法以及推拿法是目前比较好的方案，能够尽快摆脱落枕。