运动房健康有一些，健身器材也一些，我们知道跑步也能够进行室内的活动，就是进行跑步机运动，但是在进行跑步机的运动就是其中一项跑步机在使用时也有必要一定的技巧。跑步机之所以轻易出现损伤，主要是由于很多使用误区。

误区一：开始就快跑

第一轻易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节轻易受伤，肌肉拉伤、头晕等;其次，这样笛刍ㄜ，运动者可能并没有找到自己的目标。“正确的方案是，刚开始要明确自己跑步要达到的目标是什么。”跑步的目的是心肺功能练习?减脂练习?瘦身练习还是增肌练习?明确了目标以后，再进行适当的热身运动，以减少对身体的损害。“热身运动一般能够达到略微出汗，肌肉、关节不是那么僵硬就能够了。”上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

误区二：跑步时间过长

“跑步的时间并不是越长越好。”自身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特别需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手能够在跑步机上进步自身的心肺功能练习，一般的跑步时间有必要达到两个小时以上。

一般的减脂练习，跑步时长应在30-50分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，30-60分钟，人体内的脂肪在消耗;高于60分钟，人体会消耗蛋白质。假如是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，“一些人会问跑步还能增肌?实在，增肌时有必要肌肉有很好的代谢功能，和要以心肺功能做支撑，一起能够帮我们消耗皮下脂肪，达到肌肉线条更清楚。”因此，假如要减重，跑步时间不得过短也不易过长。

误区三：跑步时，手扶着把手

假如手扶把手，人体的中心就会前倾，“这样对人体的膝关节、踝关节，和腰椎位置就会造成很大的压力，而且自我的协调性就会降低，很轻易造成损害。”因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

误区四：坡度越高越好

一些人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，实在这样做并不良。“一般以正常健身或减脂的人群来说，坡度为水平就能够了。”

加大跑步机的坡度以及速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，轻易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方案下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。

误区五：不穿鞋跑步

目前一些人家里都有跑步机，“但一定不可以光脚在跑步机上运动。”脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损害，脚底出汗，还轻易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但究竟袜子没有运鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。