3分钟纾缓肩颈酸痛的方案：

1、我们会感觉到肩颈酸痛，多是由于一段时间的低着头，保持一个姿势不变，让肩颈部位的肌肉过度紧张，这样就轻易形成酸痛的状况，那么我们要纾缓肩颈酸痛第一要让肩颈部位的肌肉放松，用手去轻轻的拍打肩颈部位，两边都各拍打三十次。

2、我们要抬起头来，保持仰头的姿势15秒，然后把头往左边侧压10下，再往右边侧压10下，过后再保持上半身不动，让头顺时针转动，然后再逆时针转动，这样就能够让肩颈部位的肌肉放松了。

3、推拿肩颈位置的穴位，第一我们要找到肩井穴以及风池穴，肩井穴位于我们肩部的最高处，大椎穴与肩峰连线的中点，这个穴位能够帮助我们改善肩部酸痛、落枕的情况，推拿方案就是用右手去按压左侧的肩井穴，左手去按压右侧的，按压五六分钟，直到感觉酸痛为主。

风池穴就是位于我们人体脑后发际线向上一微暇凹陷的位置，这个穴位能够缓解颈部酸痛，推拿方案就是，用两手的大拇指去按揉风池穴，感觉到明显的酸胀感就能够了。

4、我们天天都能够早中晚各按一次，这样只需3分钟就能够帮助我们有效的纾缓肩颈酸痛，阔别颈椎病了。