睡眠养生的方案有哪些呢?睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。睡觉对于人体的健康很重要，但是多数人可能不知道睡眠也能帮助养生，目前就给大家先容几种睡眠养生的方案：

睡眠养生的方案之浴足

浴足是古代养生学家总结的养生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不仅能有益身体，还能促进睡眠。苏东坡曾提到：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”这两句词生动地描写出了睡前浴足对睡眠的促进作用。《琐碎录·杂论》中也提出过：“足是人之底，一夜一次洗。”经现代医学研究证实，睡前浴足有利于血液循环，对于消除疲乏，促进睡眠的确有明显的功效。

睡眠养生的方案之膳食

睡前的膳食是否公道与睡眠是有一定关系的。我们的生活质量越来越髙，人们餐桌上的膳食种类也日益丰富。膳食的数目以及种类都能够影响我们的睡眠。第一，睡前的一養饭一定不要吃得过饱，尤其是晚餐，最好在睡前四小时左右。这样，入睡前胃中的食品巳经消化，不会产生腹胀感，这样既有利于人们尽快入睡，还能够减少肥胖症的没生。中医养生学家也提出“量腹节所受”的说法，其目的就在于健胃安脾。另外，从现代养生的角度出发，睡前也不要饮用浓茶、可乐以及咖啡等含有兴奋剂的饮品，这样也会导致人夜不可以寐，精神亢奋。

睡眠养生的方案之运动

睡眠不佳的人，在天天傍晚散步对夜晚入睡非常有益。运动不仅能够消耗脂肪，加快体内的血液循环，促进人体内的新陈代谢，还能够促进人们睡眠，缩短入睡的时间。

睡眠养生的方案之梳发

苏东坡曾说过：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”头乃诸阳之会，梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络。所以睡前梳头也是促进入睡的一种方案。能够选用木质的梳子，梳齿之间的缝隙要适当，慢慢梳头，以达到推拿穴位的作用。

睡眠养生的方案之推拿涌泉穴

《修龄要旨·却病八则》中指出：“平坐，以一手握脚趾，以一手搓心赤肉，不计数目，以热为度……此名涌泉穴，能出湿气，固真气。”推拿涌泉穴能够安神、冷静、疏肝明目。一起中医养生学也提出：足心宜长擦的说法。可见推拿涌泉穴能够有安神、助眠的作用。