秋季大便干燥的缓解方案有哪些呢?秋天天气干燥，空气中水分含量比较少，也就相应的会造成人体的水分也会变少，这个时候假如不及时的喝水补充水分，就会发生大便干燥的现象，这在秋季是非经常见的，那么秋季大便干燥的缓解方案都有什么呢?目前就给大家做个简单的先容：

秋季大便干燥的缓解方案一：猫步

也就是T型台上模特的走路方案，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度能够适当大很多，天天傍晚走500米以上，能够有效增强腰部气力，促进肠胃蠕动。

秋季大便干燥的缓解方案二：船式

仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌气力一起抬起上身以及下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。天天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。

秋季大便干燥的缓解方案三：夹腿

仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来操纵身体的平衡以及动作协调。留意后背一定要紧贴沙发也可以垫子。这一动作适合晚饭过后在电视前的沙发上做。每一次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。

秋季大便干燥的缓解方案四：猫狗式

双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样;然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

秋季大便干燥的缓解方案五：单腿单手支撑

双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但实在对于腹部操纵力的要求很高。

秋季大便干燥的缓解方案六：提肛

平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门四周的肌肉气力，增强排便能力。

秋季大便干燥的缓解方案七：旋腹

仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一微暇处为中心，用手掌作旋转运动推拿穴位;逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

秋季大便干燥的缓解方案八：卷腹

跟我们日常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。

秋季大便干燥的缓解方案九Ｒ约拔走

坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。天天坚持2组，就可收到很好的缓解大便干燥的效果。

秋季大便干燥的缓解方案十：蹬车

仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。能够天天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许马上就会冲向马桶。