健身球大家都熟悉，它是室内减重用具，能够助人减重、健身，那怎么样利用健身球减掉多余脂肪呢?跟一起来学习减重健身操吧。

球共舞轻松收腹

单腿坐立伸展式

双腿屈膝打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在减重操球上方，保持坐骨稳定，髋关节稳定尽量向上，吸气时双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落于胸前，肘关节保持平行状态，掌心互推，放松两肩，目视正前方，保持五个呼吸，然后交换练习另外一条腿。

这个动作能够加强骨盆底肌肉以及双腿的气力，使腿部后部的韧带气力以及臀部的操纵力增强。

侧脚伸展式

双脚打开一肩半宽间隔，右脚向右侧转，左脚向前，减重操球放置于屈膝的右大腿下方，然后尽量使自己的骨盆底肌肉以及髋关节上提而不要向下沉，并且始终保持对身体的操纵。

下犬式单腿伸展式

尽量将重心踩在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将减重操球放置于身体下方承载气力，两肩放松。

当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿也可以左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的一条直线。

头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，交换另外一条腿。

健身球减重操 铲平全身赘肉

骆驼式变体

双腿打开，减重操球放在双腿之间臀部后方，摸索着让身体顺延着减重操球的方向向后仰卧下来，假如觉得有难度，能够让双手扶在你的双脚上方。

假如觉得没有麻烦，就让身体完全依靠着减重操球向后，让减重操球承载着身体的重量，一起臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。

假如身体答应，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作能够收紧臀肌保护腰椎，还能够减除手臂的多余脂肪。

舞蹈式

先将双脚并拢，双手放在减重操球上方，试着打开右腿屈膝向后，右手抓右腿也可以右脚脚踝都能够，吸气时拉动腿部向上向后的一起，略微抬头放松两肩保持平衡。

能够达到很好的塑形效果，背部收紧一起，减少腰围两侧多余脂肪，提升臀部曲线，减少大腿前侧脂肪，增加四肢的气力。

健身球二问

对减重操健身球的选择上有哪些有必要留意?

第一要根据个人的身材选择减重操健身球的大小，减重操健身球的尺微暇有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，假如是身材娇小的女性，能够选择45厘米也可以55厘米的减重操健身球，而65厘米以及75厘米的减重操健身球更适合于高大的男士。

除了尺微暇的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

减重操健身球对于一般人的重量是否都是能够承受?

一般人的重量减重操健身球都是能够承受的，由于我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的气力，健身球让我们放松向下沉的一起，我们的身体也会有一个自己的气力向上，一起将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

总结：减重是为了健康的身体，假如想要苗条的身材，也是有必要长期坚持下来，才会收获到你想要的效果哦。