众所周知，高血压是病，会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰，所以需要治。那该咋治呢?降压药当然有必要，但假如生活方案不予以改善，就很难达到降压效果。

今天，就来跟大家聊聊，除了规律吃药，我们还有哪些对策能够应付高血压。

了解自己的血压

健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推举把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下，假如有特别情形，比如合并糖尿病、肾病，有必要根据个人情况由健康专家制定个体化的降压目标。

没有高血压的健康人，建议每年量一次血压;假如高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。

假如是高血压患者，则建议至少每周量一次血压。假如血压操纵不稳定，最好能够天天丈量。

家中备好血压计

除了定期到医院门诊丈量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。

用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更正确反应血压的操尽情况。

目前一些电子血压计还能够以及智能手机上的软件连接，能够更方便的记录血压。

拒绝加工食品

高钠膳食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

想要降低膳食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、香肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视，一些甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

要操纵高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外。

吃多点蔬菜

进步食品中的钾含量，对于高血压的操纵也非常有益。

而钾最健康的来源便是新奇蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。所以，多吃点蔬菜吧!

吃点水果

同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，一起还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重也可以肥胖人群减重。

补充镁元素

镁能够有效舒缓血管紧张，而且能够使精神放松。

深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食品都富含镁。

少喝咖啡

咖啡因能够使血压升高。

高血压患者没需要完全戒掉含咖啡因的饮料，但需要限制如咖啡、茶、运动型饮料以及巧克力等的摄入量。