任何事物都有正反两面，膳食纤维具有吸附作用，可带走人体中的有毒物质，对于老年人大便干燥、肠道不适都有一定的缓解效果。但是再好的东西也有一定的量，一旦过量，则适得其反。

膳食纤维有多好？

膳食纤维包括可溶纤维素以及不溶纤维素。其中，可溶纤维素大多存在于水果、谷粮、海藻等食品中，具有溶于水的物质，而不溶纤维素就是不可以溶于水的，一般存在于玉米、小麦麸、芹菜、韭菜、黄花菜、扁豆之中。

膳食纤维的好处——增强机体免疫力

人的肠道内存在大量的微生物，包括对健康有利的益生菌。它们能产生人体必须的维生素K等营养物质，并进步人体的免疫功能。而膳食纤维虽不被人体汲取，但到了大肠后，却能被微生物分解、利用，成为微生物的饵料，促进其生长生殖，有利于健康。

膳食纤维的好处——防护糖尿病

经过科学研究，可溶性膳食纤维在降低餐后血糖及胆固醇浓度方面有突出的贡献。由于膳食纤维能够使胃肠通过期间大大增加，而且吸水后体积增加并有一定黏度， 所以延缓了葡萄糖的汲取。对防治糖尿病具有一定的科学依据。

膳食纤维的好处——有助于毒物的排出

膳食纤维在经过肠道分解后产生的维生素、肌醇以及单糖，它们的吸水性强，可增大“粪便”体积，刺激胃肠蠕动，加快粪便在肠道的运行速度，这样肠道中的有毒物质就能更快的排出。

膳食纤维的好处——防护胆道病患

适当增加膳食纤维，可降低胆汁中胆固醇含量，减少胆汁酸的再汲取，起到防护胆结石的作用。

综上所述，膳食纤维确实是老年人极好的保养食品，但是老年人在食用时也一定要留意服用量。

一般正凡人天天摄入25-30g膳食纤维就够了。假如吃得过多就会促进肠蠕动，延长消化汲取的时间，自然就会加重胃负担，导致食品难以被完全消化、汲取，还会降低其他营养素的利用率，导致营养不好。

对膳食纤维的食用，中山大学附属第一医院营养科卓淑雨健康专家就提到“要多吃蔬菜、水果、薯类”以及“食品要粗细搭配、松软、易于消化汲取”两原则。所以老年人平时不要总吃一种，食品搭配着吃，更有助于健康。