减重本身就是一种靠坚持来实现的运动，而怎么样让这份坚持做得好，就是你收效的表现。对于肌肉腿来说，有必要的除了坚持，还有正确的方案。肌肉腿腿怎么样一周变细，四个简单的动作，专门瘦肌肉腿，分分钟学会，剩下的就是坚持，再坚持。

1、调整站姿以及走姿

腿形不良，人的气质一下子就没了，但是除了先天的原因，腿形受后天的影响也非常大，选择调整站姿以及走姿的方案来美体，这是一个坚持长期的任务。站要稳，腿要直，双腿膝部靠拢，脚伸胎要正，走资腰要直，收小腹，抬头挺胸，做到站姿稳，走资协调，能瓜苍玫练习。

2、拉伸小腿腹

小腿腹假如肌肉多，往往是人们最大的困扰，这时候通过小腿伸展与收回的运动，来拉伸小腿腹，伸出去的时候脚板前伸到最平，收回的时候，脚尖抬起拉小腿腹到最紧，这样坐在椅子上，反复练习，就能够起到拉伸小腿腹的作用，随时能够练，一定要坚持。

3、推拿小腿腹

推拿的方案也一样能够随时使用，尤其是夏天的时候自己主动来做，方案简单。能够通过横揉以及竖抒相结合的方案，按到酸痛为止，最好不要肌肉过于发达，减重小腿负担，天天坚持做三次左右，坚持得越久，效果越好。

4、拍打内外侧

拍打的方案最为常用，也是为简单，能够通过拍打内外侧肌肉腿部分，造成肌肉紧张，减少肌肉扩张的频率，形成更好收缩伯效果。这个方案也要坚持，天天做两次，外侧内侧交替进行，拍打的的次数能够在二十次以上，坚持做的效果也会很好。

对于肌肉腿的这种情况，往往由于个体身体原因与运动基础有关，想要减重一日见效有一定的难度，而且需要选择正确的方案。肌肉腿腿怎么样一周变细，这是可能的，上述四个运动第一是针对肌肉腿，然后就是方案简单，运动量小，看似不那么起眼，坚持下来效果却会很好，就看你瘦肌肉腿的决心如何了。