假如你想跑出进展，一起又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有很多方案是很丰富多彩的。今天小编推举以下这10种方案，会让你跑得更加有趣以及富有挑战性，进步健身效果，丰富跑步经验。下面，以及小编一起来了解一下吧!

1、间歇重复练习

选择一段固定的路程间隔，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息长时间后，重复进行。有必要留意的是，用来休息恢复 的时间以及练习一样重要，在休息时间里能够是充分休息，也能够是散步或慢跑。休息时间的把握要根据练习时的强度来拟定，练习的时间越长、强度越大，则有必要更 多的恢复时间，恢复的程度以能够正常呼吸，能够流泛论话即可。

2、门路型间歇练习

通过在单一的“间歇重复”练习方案中加入门路型的强度递增，为你的练习增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3、四分钟Tabata练习

Tabata练习法能够有效进步跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你能够选择在平地上、坡上也可以门路上练习。

4、爬坡练习

通过缓慢地攀爬结合间歇的短间隔跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺练习、腿部肌力以及心理韧性的提升。你能够好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯以及几段平路的跑步路线是最佳选择。

5、转换到越野“频道”

选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体以及心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新奇空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

6、法特莱克练习

法特莱克练习法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑练习方案，是耐力练习的有效方案之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中进步速度，布满乐趣。

7、找到一个节拍

有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲乏发生时，不妨让音乐来发挥它奇异的作用。你能够找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会意识到，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

8、慢下来，远起来

一段时间、慢节奏的跑步方案是一种良好的锻炼耐力的办法，为了最好不要运动损害，每周递增的均匀间隔不要超过10%。

9、使用跑步机

跑步性能够设定不同的速度、间隔以及斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。

10、参加比赛

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛能够让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会意识到，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

温馨提示：不管是清晨或是夜晚，不管是运动场或是城市绿道，总能见到不少跑步的身影，由于跑步的好处实在是太多了。对 于上班族来说，跑步是最简单的放松方案;对于高压脑力劳动者来说，跑步就像是修行;对于妹子们来说，跑步减重美容效果惊人;对于体弱的人来说，跑步能够增 强体质锻炼心肺等等。