曾是职业运动员的布朗宁说：“我们并不是提倡削减锻炼也可以程度剧烈的活动，我们只是说慢走是消耗掉更多热量的一个方案。”既然慢走享誉这么高，被誉为最佳锻炼方案之一，但可别小看这项人人都会的运动，假如方案不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60――80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减重效果。

走路时脚跟先着地，可最好不要重心落在小腿肚，最好不要水肿。

跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

上楼梯时，视门路高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

跨上门路时，脚跟先着地，可最好不要重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿间隔。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿以及右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

专家寄语

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可最好不要长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也美丽。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，轻易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可最好不要小腿水肿。

要防护身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身以及臀部要维持垂直，能够防护骨盆移位;并且要习惯以脚随着地，能够防护小腿变粗。而假如想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

假如你已经决定把步行列如自己的健身方法，那还有几种步行锻炼方案供你参考：

1、一般散步法

用慢速以及中速行走，每一次30――60分钟，每天2――3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2、快速步行法

每小时步行5――7公里，每一次锻炼30――60分钟。步行时心率操纵在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、定量步行法

包括在平地以及坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统病患的人。

5、摩腹散步法

一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不好以及胃肠病患的人很有益处。