少吃不一定能减重，只是会减缓新陈代谢，多运动也不一定能瘦，而是能够构建人体肌肉以及改变人体组成。人的新陈代谢有一个定点，就是体重的定点，也就是自动保持脂肪量。这就像一个蓄水池，水池的量是定的，不管进的再多也就那么多。肥胖就是进的量多了快了，而出的量慢了.

“多运动”不一定能瘦，而是能够构建人体肌肉以及改变人体组成

运动消耗卡路里，但它也让人饥饿。而运动之后大脑会分泌激素让人体进食来补偿运动消耗的能量。所以关键是您要吃对，而对是指正确的膳食。假如只是靠运动来减重而仍然吃原来的吃食，那么这样能减重目前尚未有类似的科学证据能够证实这是可取的。

运动能够构建肌肉，让人便强壮、让人更轻松的呼吸、改变人体的组成，由原来的脂肪多肌肉少变得脂肪少肌肉多。但是不会太大的改变体重，食品会改变体重而不是运动。

“少吃”不一定能减重，而是减缓新陈代谢率

人体的新陈代谢是：细胞内部及细胞间隙发生的化学反应过程来维持生命活动。当人们谈及新陈代谢时，大部分指的是新陈代谢率，就是人身体在一天的活动中所完成所有活动的总能量，一共有三个部分：

1、膳食生热效应：就是食品消化所消耗的能量。一般一日消耗能量10%。食品不同消耗的能量也就不同，例如蛋白质就比较多一点。

2、自发性活动：有目的性的活动，比如步行去上学或大量的练习，其中一日消耗20%-30%。

3、安静代谢率：是人体能量的底线，占一日消耗的70%。这其中大脑就消耗20%。这个消耗天天基本不会变，但是会随着时间的变化而上升也可以下降，变化的原因是人体内部净化组织、非脂肪组织的改变，这就是每个人新陈代谢差异的主要原因。而脂肪只使用一点能量就能维持现状。

这三个方面是相互关联的，假如为了减重而少吃，那么消化过程消耗的热量也就减少，这就导致我们不情愿去运动，由于身体能量减少、回复不足，将不会有良好的状态去练习，所以运动就不会有效果。运动工程中流失组织，安静代谢也将会减慢。

所以只运动不操纵膳食，没有科学的证据能证实能够减重;少吃只是新陈代谢减缓，不会减重反而让身体变的糟糕。真正要重视的是吃的正确，科学公道的运动。

人的新陈代谢有一个定点，就是体重的定点，也就是自动保持脂肪量。这就像一个蓄水池，水池的量是定的，不管进的再多也就那么多。肥胖就是进的量多了快了，而出的量慢了。为什么会慢呢?由于我们吃进去的食品不对时，我们的新陈代谢荷尔蒙就会“阻塞”，从而导致肥胖，少吃只是“节流”，锻炼只是外来“开支”，就如同下水口阻塞的蓄水池外力往外舀水一样。从根本上解决不了麻烦，我们要疏通，就要吃对的食品。

正确减重的十大方案

1、早餐一定要吃，吃很多低脂肪、高蛋白、高纤维的食品，比如新奇水果榨汁、鸡蛋、酸奶、燕麦片和全麦面包等。

2、少吃多糖的食品，多糖食品天天会额外给人体增加卡路里热量，这是一个减重的人最忌讳的。

3、要吃高蛋白的食品，在减重的工程中要适当吃肉，蛋白质是人体的重要组成部分，在减重的工程中蛋白质的不足，肌肉流失多，会使新陈代谢下降，能量消耗速度也会下降，减重也就变慢。

4、天天要有适当的运动，假如一天工作太忙，能够在早上跑跑步。想要抑制晚上的胃口能够在下午4、5点中锻炼，假如没有时间晚上8、9点钟也能够。

5、主食能够适当用土豆以及红薯也可以很多粗粮代替，这能够使人少吃也可以不吃油腻油炸食品。

6、吃夹三明治时能够在中间加入芥末、蔬菜也可以水果等的酱汁。

7、在吃蛋糕等甜食时不要在加一层鲜奶油，能够用脱脂炼乳以及不含热量的甜味剂一起搅拌使用来代替奶油。

8、当胆固醇偏高时，在吃鸡蛋时不必吃蛋黄，能够用低脂的白色干奶酪代替。

9、经常进行以锻炼臀部以及大腿为目的的运动，这样能够自大限度的消耗人体内部汲取的热量。如慢跑。骑自行车等。

10、在任何时间任何地点锻炼，对人体都是好的，不要一没时间为借口将锻炼一推在推。如打扫房间，散步，也可以站着看书都能够算是一种运动。要记得在一天中不管什么要的活动都在消耗这热量。