跳绳是一种室内外都能玩的一种运动，它能够做些游戏，还有一种减重运动，天天坚持跳上半小时，马上就能见效果的，那么跳绳减重怎么跳?跳绳有什么优点吗?下面为大家讲解一下跳绳的知识吧。

跳绳运动

跳绳是一种最佳的减重瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但能够帮你减重瘦身，还能够让全身肌肉匀称有力，一起会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减重瘦身方案简单，有趣，不受天气的影响，而且是一种男女老少咸宜的运动，只有必要一根绳索就能够达到减重瘦身的目的，而且对女士尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身以及跳绳过后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳减重方案的优点

国外很多健身运动专家格外推崇跳绳运动。由于它具被众多优点：

1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女士尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸以及神经系统的功能。英国健身专家玛姆夸大说，跳绳能增强人体心血管、呼吸以及神经系统的功能。他的研究证实，跳绳能够防护诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病患，对哺乳期以及绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女士的心理健康。

鉴于跳绳对女士的独特保养作用，法国健身专家莫克专门为女士健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后天天可实行“系列跳”，如每一次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。