健身球减重运动，越来越受广人群喜爱，它健身效果非常好，能帮助人塑造身材，简单的运动，轻松摆脱身体脂肪，健身球健身有必要有方案的，下面跟一起来学习它的减重步骤吧。

锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪

步骤：

A.双手各持一只重量为2~4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。

然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

B.保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

锻炼部位：肩部以及腿部，腰腹部肌肉

步骤：

A.在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

B.右手持哑铃慢慢举过头顶，与此一起向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂以及腿部的肌肉得到充分的锻炼。

然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。 留意：这个动作有必要格外留意不可以弯曲背部，保证背部的挺直。

锻炼部位：三头肌以及臀部

步骤：

A.左手持一只重量为2~4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并终极垂直于天花板方向伸直。作为支撑以及辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

B.保持身体的姿势以及肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。

12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

练习TIPS: 假如你想要得到更加强健的身形，重复1~3整套动作两次以上。

总结：文章中写了健身球减重的的三步骤，按着这个步骤轻松减重，你还在身材拥肿而发愁吗?不要等了，赶紧来尝试吧。