减重不仅是白领的追求，也是很多准妈妈们时刻坚持的目标，为了肚子上的肥肉，天天都在进行锻炼，减重随着时间是非见效果的，只要有好的方案才能有好的身材，下面跟一超声来看看有哪些减重好方案吧。

一、节食瘦身代谢下降更难瘦

说到减重，大家最先想到的就是“节食”，适量的减少进食是能够的，但是过分的节食是不可取的，由于天天我们的身体都会有正常的新陈代谢，假如我们从食品中摄取的热量低于新陈代谢时有必要消耗的热量，就会造成肌肉的流失。

这时候有人会兴奋，这样不就是达到了减重的效果了吗?但即使这个时候瘦下来，身体的肉也都是松松垮垮的，一旦进食量增加会马上反弹，而食欲会随着节食时间变长而提升。

由于节食一天，身体的代谢率就会降低15-30%，这会严峻影响到我们的身体健康，从而使中枢神经受到刺激，进而提升食欲，让我们越来越想吃东西。但假如我们是以正常的膳食搭配着运动来减重，就能够最好不要身体新陈代谢出现麻烦，使我们能够做到健康的减重。

二、减重后维持每周3天运动

减重是长期的工程，并不是我们今天说要减重，明天就能减成功的，长久维持健康的体重以及得体的外表是一辈子的事。我们并不有必要天天都刻意进行运动，要把运动视为我们日常生活中的一部分，只要保持每周3天运动就能够了。

由于心急吃不了热豆腐，要循序渐进的减重，不可以一开始就把精力全都消耗掉，因此能够将天天都运动改成隔一两天运动一次，这样能够吞并增进我们的健康水平以及维持减重的成果。

三、开始运动前2周别称体重

一些人会碰到这样的麻烦，刚开始运动的时候，明显感觉自己的肌肉有所变化，但是一上称，却意识到数字一点都没变，进而士气大挫。

但实在这不是运动没有效果，而是刚开始的时候，身上的肉在逐渐向肌肉进展，燃脂的效果没有明显，体重会出现不下降反而上升的情况，这就是常说的“体重不变，指数下降”.

实在这是一个好的兆头，说明身上的肉在发生质的改变。因此，运动刚开始的两到三周不要称体重，等到三周过后，你会惊喜的意识到自己体重下降的如此之快。

四、有氧运动才能有效燃脂

运动一般分为有氧运动以及无氧运动，但相对来说，有氧运动是医学界公认的最有效的燃脂方案，由于有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气的作用就如同燃料，能够大量燃烧身体里的多余脂肪，因此，减重运动最好要以有氧为主，这样效率才高。

正常的只要是全身性、能够有持续动作的都算是有氧运动，常见的有慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球等，只要能做到持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”.

运动之前最好预备一双好的运动鞋，吸汗透气效果不错的衣服，而且在运动前后，最好各做3-5分钟的暖身以及缓以及运动，如散步，这样能够防止身体因忽然运动而产生不好反应。

五、变化运动种类提升乐趣

并不是每种运动都能减重，也不是汗流浃背、气喘如牛就是好的，我们要把运动玩出新花样，找到最适合自己的运动方案，才能够有效地达到减重的目的。

像健走能够搭配骑自行车，由于健走属于消耗热量不是很高的运动，很温顺，所以能够一段时间持续下去，而骑自行车相对于健走是属于消耗热量高很多的有氧运动。

两者有机结合，能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的肌群，这样不仅能够减重瘦身，还有在运动的过程中感受到不一样的乐趣。

六、肌力运动增强塑身效果

“肌力运动”可能对于不少人来说是比较陌生的名词，简单的来说，就是为了增加肌肉负重能力的锻炼法，又称为“无氧运动”，当然无氧运动的减重效果没有有氧运动那么明显，但也是必不可少的运动。

像哑铃、弹力绳、仰卧起坐、俯卧撑都属于肌力运动，在日常的有氧运动中加入一定量的肌力运动能够塑造易瘦体质，假如不希望代谢节节下降，减重变得越来越困难，就一定要做肌力运动。

总结：文章中减重方案你看到了吗?宝妈们不要等了，赶紧动起来，一起为了健康，为了拥有一个苗条身材，努力的锻炼吧。