减重是一种长期坚持才能有效果，是一件非常困难的事情，想要减重就人从源头说起，这样才能阔别过度肥胖的困扰，那我们怎样才能操纵脂肪的摄入呢?下面跟一起来努力学习吧。

一、脂肪是怎么形成的

脂肪的形成主要分为一个途径以及两种方案。第一，是食品这个途径。食品是人体脂肪的主要来源，食品中含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，这些营养进入体内，被分解为小分子然后被人体汲取。

方案一：食品进入体内后，其中的脂肪酸被小肠汲取后在体内重新合成为脂肪，这样就有了脂肪堆积。

方案二：食品中的糖以及蛋白质的摄入超出人体的消耗量，剩余部分就会转化为脂肪酸，再次合成脂肪，这样就造成了肥胖。

而假如人体摄入的食品不足以供给人体需求，脂肪又会转变为糖以及蛋白质，供给人体需求。所以，节食减重是有效但痛苦的，而脂肪属于最不易减的部分，由于身体先消耗糖以及蛋白质。

既然了解了脂肪的形成，那么想要减重，就能够通过操纵脂肪堆积以及消耗脂肪开始。

二、午饭后半小时很关键

食品是肥胖的根源，但又是我们身体所需能量的来源。想要让脂肪燃烧，就必须要在饭后这个时间做到最好不要脂肪堆积。

第一，午饭后人体血液集中到胃部消化食品，会造成大脑的供血量减少，出现倦怠以及犯困。而这时候的人最不情愿运动，饭后马上昼寝以及坐着最轻易造成肥胖。

其次，中国人的午饭结构是蔬菜、米饭、肉以及豆制品等。当然看似营养丰富，但是其中的米饭、肉和烹饪时使用的大量油脂等，这些都是造成人体脂肪堆积的原因。所以，饭后不动造成食品中糖、蛋白质以及油脂无法消化，在体内堆积，尤其是腹部。

Tips:午饭后半小时最佳运动--站着

午饭后不得过于剧烈的运动，这样不利于身体的健康，而长说的饭后散步行为也不适合中午进行，由于中午多数人还有必要继续工作，并且中午的室外紫外线强烈不适出门。

站立，一方面能够使消化道内食品下行，促进肠道蠕动。

另一方面，饭后站立能够消耗能量，减少糖以及蛋白质转变为脂肪。

再有，靠墙站立，头、背、肩以及脚后跟等都贴近墙面，这能够塑造身形，使身姿更挺拔。假如午饭后时间较为充裕，半小时过后还能够适度的散步，这样更能够增加糖以及蛋白质的消耗，减少脂肪堆积。

三、晚饭后最轻易长胖

减重人士都了解，想要减重最好的方案就是不吃晚饭。由于晚饭后2-3小时人体会进入睡眠状态，这样摄入食品的营养就不会被消耗，造成蛋白质以及糖转变为脂肪，堆积起来。而且一些人喜欢在熬夜之后吃夜宵，这样更加会造成脂肪的堆积以及人体的衰弱。

不吃晚饭的减重方案轻易反复，由于从中午到入睡最少有必要8-9个小时，甚至更长。所以，晚饭还是要吃的，最好选择食用粗粮以及蔬菜。