当然到了立秋，但秋老虎还在，天气实在太热，为了减重，不可以运动量太大，否则会身体虚托，那在秋季减重时应该留意哪些吗?找到减重方案就能有效减重，不用发愁，下面跟一起来看看吧。

知道这些误区秋季减重不愁

每一次慢跑30分钟就能减重

这样减重并不科学。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%.可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

桑拿天勿做剧烈运动

为了在短时间内减重，一些MM选择跑步、跳绳这些剧烈的方案，尤其在桑拿天，越闷运动幅度越大。结果运动下来，心率过速，胸口发闷，呼吸困难，有一两次差点晕过去，另外，膝关节在运动后也受影响，一上楼梯就疼还咔咔作响。后来到网上看了些资料，才知道这是桑拿天湿度太高以及剧烈运动造成的损害，严峻的话甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道病患、猝死等表现。

运动强度越大效果越好

减重人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采纳体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体性能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方案，忽然地加大运动量或忽然地中断练习。

不可以长期采取单一水果减重

当然水果富含维生素以及碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱以及脂肪酸以及蛋白质。长期单一水果减重必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

减重吃辛辣食品对胃损害大

吃辛辣食品能够减重吃辛辣食品的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食品反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食品还会令皮肤变得粗糙，轻易得暗疮，绝对得不偿失!

建议减重的美女们多选择些瑜伽、呼拉圈等强度不大的运动。

吃得多而增加运动量也会胖

最后的结果只能使体重增加。假如养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量膳食的借口，你实际上已把自己置于过度练习的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度练习的疲乏当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧练习中稍稍增加点强度，也可以减少下一餐的热量摄入。

出汗越多未必越好

把保鲜膜包在胳膊以及腿上这一瘦身效果更好，当然这个方案是可行的，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少，但是出汗出的有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在湿润炎热的保鲜膜中长很多小疹子，损害你的皮肤。