减重方案太多了，不一定所有方案就适合所有人，根据体质与健康来选择健康的减重方案，从而达到减重塑身效果，那接着就跟一起来熟悉很多健康的减重方案吧。

一、吃饭只吃七成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可还是舍不得放下筷子。特别是长辈，会由于不想浪费食品，所以总是来个中场休息，试图把剩下的食品都装进肚子里。

一旦我们把这些东西都吃进去了，它们在我们的体内转化为脂肪，接着，我们又会为了能够减少脂肪，又是花钱买减重药，又是节食减重，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费吗?所以说，吃饭要适可而止，每餐吃个七分饱就能够了。

二、用迷你盘装饭菜

相同重量的饭菜，假如分别用大小不一的盘子来装，我们就会意识到，小盘子的那一份饭菜会显得格外重量十足，从视觉上就能够影响我们进食的多少，假如是用大盘子装饭菜，只会让我们觉得吃的太少了，会让我们有继续进食的冲动。

有科学研究意识到，假如用小盘子装饭菜，1天里我们能减少100-200千卡的摄入量，那么1年下来，我们的体重的体重可能会减少4-9千克，这难道不是一件我们都很期待的事情吗?

三、回家吃饭

目前地沟油的事情层出不穷，一些的不好商贩为了降低自己的本钱，一般都使用高脂肪的动物油也可以是回收的地沟油做菜，还有使用劣质的食品再加入过量的盐巴以及味精来烹饪，以掩盖过期食品的味道。

假如过多的摄入这些食品会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度，还会让我们的身体感到不适，会出现腹泻、胃痛等表现。

所以，建议大家，自己动手丰衣足食，尽量自己在家做饭。这样既不用担心菜品是否安全卫生，还能够健康的减重。