如何更有效补充
胶原蛋白？在皮肤的中胶原蛋白是负责提供皮肤弹性和硬度，胶原蛋白的流失所引起的皮肤干燥，粗糙，松散，皱纹，毛孔粗大，暗斑，如老化的现象，本文主要介绍了如何补充胶原蛋白更有效。
胶原蛋白对女性来说非常重要，在平时补充适当的时候可以
延缓衰老，首先我们应该知道什么时候我们需要补充胶原蛋白，胶原蛋白流失多在女性20岁左右，逐年下降，进入25岁后是损失高峰。要说的是皮肤老化过程，是胶原蛋白的流失，所以女性20岁后可以补充胶原蛋白。
有些人容易产生一些误解，觉得给皮肤供给一些含有胶原蛋白的
护肤品即可，但大多数护肤品只能使皮肤含有胶原蛋白暂时出现饱的感觉，因为它含有胶原蛋白分子大，涂抹后只是停留在皮肤，修复皮肤不能渗入真皮。所以我们需要补充胶原蛋白的其他尺寸。下面我们介绍如何补充胶原蛋白更有效：
一、选择合适的时间
最好在睡觉前服用，这样一个晚上的吸收效果会好一些。除了服用胶原蛋白有不适要马上停止使用，虽然胶原蛋白对女性有很好的疗效，但是如果你的身体不接受，就应该停止服用。
二、看胶原蛋白的含量
在10000-15000单位使用量（即每天用量）较好。因为人体需要的胶原蛋白的含量是就是大概10000毫克/天，稍微多一点点，不多不少，人体消耗一些，其余也足够。
第三、分子大小
胶原蛋白分子量一般在3000道尔顿以下，其分子量太大，不易吸收，所以最好不超过3000 d。
第四、注意长期效果
胶原蛋白通常需要一段时间来产生影响，所以不要急躁，不只是根据短时间的效果来决定。
五、多渠道补充
每天可以吃更多的胶原蛋白食物，如猪脚、鱼翅汤、鸡翅膀、鸡脚、鱼皮等，这些动物皮和骨头都富含丰富的胶质，但应注意饮食不过量，从而避免高胆固醇。此外，高质量的睡眠和生成的胶原蛋白也有关系。确保晚上10点到2点的睡眠状态很好，能促进生长激素分泌，从而激活细胞、胶原的增生。
营养学家建议
补充胶原蛋白水，除了食物的摄入量，胶原蛋白的护肤产品的选择，也可以搭配服用含胶原蛋白的膳食补充剂达到更好的效果，如
美国GNC复合胶原蛋白、美国
自然之宝水解胶原蛋白营养片等，补充胶原蛋白含量较高，为延缓老化，皮肤的美白淡斑提供营养补充。
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