减肥遇到瓶颈怎么办？为了减肥，控制饮食和加强一些运动，为什么赘肉还是对你“依依不舍”？难道“天生我胖必有理”？其实，那些被你奉为减肥“捷径”的方法，恰恰是断送你瘦身之路的“拦路虎”，是时候一起攻克了！
1挨饿节食
挨饿少吃，一开始是会减掉很多热量，但时间一长，体内摄取热量会严重不足，尤其是
蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始“造反”——它会自己开始偷偷地储存能得到的热量。于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的“悲剧角色”。肌肉的减少，会严重影响新陈代谢能力，造成热量燃烧变低，脂肪堆积。
如何既能乐享美食同时又能让体重不增反减？
减肥遇到瓶颈怎么办【小康康拆招】：
①控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐先减去50克、再减50克……逐步将主食控制在250~300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯等甜食，尽量少吃或不吃。
②不要怕摄入碳水化合物。碳水化合物不仅仅提供能量，大部分的
B族维生素也是由粮谷类提供的，而且碳水化合物的供能比较直接，适当摄入优质的碳水化合物，让你“吃饱了有力气训练减肥”！
③要吃油脂，但是要挑种类! 比如烧烤、熏炸类的食物要避免摄入，而大豆油、米糠油、玉米油、花生油都是脂肪酸构成较好的油，有显著地降低血清胆固醇含量，预防脂肪肝的功效。
④不要把水果当主食。如果把水果当做主食，会导致营养摄入单一，缺乏蛋白质、脂肪等营养物质，导致营养失衡，对健康不利。而且过量的摄入水果中的糖类，反而会更加容易发胖!
2吃得太精
大多数经过加工的美味面包和谷类食品，看起来精致，其实是瘦身计划中的另一块绊脚石，要当心！因为它们中的纤维素含量很少，富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
减肥遇到瓶颈怎么办【小康康拆招】：
从今天起，努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。科学研究发现，吃马铃薯类食品能让我们体内的
血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等粗粮。
3风卷残云
这里说的并不仅是暴饮暴食，还有吃饭的速度问题。吃饭狼吞虎咽非但不能仔细品尝出食物的美味，还特别容易吃得过多。时间久了，胃消化功能就会衰弱，脂肪更容易堆积。
【小康康拆招】：
对于天生就是急性子的人，怎样才能放慢吃饭的速度呢？除了细嚼慢咽、尽可能放慢自己的进食速度之外，小康康觉得，一定要关掉电视、iPad等电子产品，远离手机。可以多和父母、朋友等同桌人多多聊天，增进感情，放慢吃饭速度。
4运动可以解决一切
游泳、跑步、健身，努力锻炼是否等于减肥成功?小康康告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。过量运动而不及时补充营养，可能会让健身效果适得其反。同时，运动过后变得更加强烈的食欲，也许会让你吃得更多。这个时候不控制饮食，就会让脂肪悄悄而来。
【小康康拆招】：
及时补充营养物质不仅能让肌肉组织得到及时地修复和增长，还能提高脂肪的代谢效率，充分运动后饮食应以“高碳水化合物＋高蛋白＋多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。
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多种维生素及矿物质等营养成分，在管理体重的过程中及时补充身体所需营养，促进新陈代谢。（回复“奶昔”了解更多）
5完全依靠减肥食谱
想减肥，却天生不爱运动，更别说那些高能力量训练了，很多这样的胖子就完全依赖网上的减肥食谱，而不考虑自己的体质是否适合这样的减肥方式。即使选对了食谱，没有有效地结合运动来增强肌肉，你只是减少了脂肪，并没有获得完美线条，这难道是你减肥的初衷？
【小康康拆招】：
减肥的小伙伴们，在制定计划之前，要先了解清楚自己的胖因和身体状况。比如天生就带肥胖基因的人，从小胖到大，身体本身比较虚，这个时候就得加强锻炼，强健体质，肌肉增长了，基础代谢能力会大大提高，这个时候，减肥就事半功倍了！
6喝水太少
要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。
减肥遇到瓶颈怎么办【小康康拆招】：
准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。
其实，只要坚持“营养+运动=健康”的原则，攻克这些减肥过程中的拦路虎，你既可以享受减肥中不断蜕变的过程，又能够享瘦完美的身材！
减肥遇到瓶颈怎么办？如果你是吃单一的减肥产品，可以改变服用多种复合的减肥产品，如：
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