我们努力学习健康减重的知识，我们试图找到适合自己的有氧运动，我们用心计算摄入食物的卡路里，我们改掉久坐的毛病、降低变胖的风险，学着避免减重后的皮肤松弛，但是千小心万小心，我们往往会忽略减重中很重要的一点——我们的骨骼！（戳蓝字可以阅读更多哦）
我们为什么要特别注意骨骼？减重对我们的骨骼有什么影响吗？今天亮亮邀请到了中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员、科技处处长何丽来给大家解答。
减重对骨骼有影响吗？
在
减肥的过程中，很可能一不小心就把骨密度也减低了。很多爱美骨感的女孩子才20多岁的年纪，却有着60岁人的骨骼。
不管是减肥还是控制体重，很容易在无形中把骨密度减下去。“有些年轻人摔了一跤就骨折了，我们常认为是因为太瘦了，其实真正原因是骨密度的降低。”
人体需要的大多数营养物质仅靠素食和水果是无法提供充足的，如果选择了不恰当的方法减重（如刻意节食），会导致
蛋白质、钙质等营养跟不上。一旦体内的钙质流失，骨质松疏就无法避免了。
此外，如果过度减重导致人体的脂肪含量不足，就会造成雌激素的不足，进而影响人体对钙质的吸收、抑制骨骼生长。长此以往，骨密度下降就自然而然了。
如何避免骨质疏松？
控制体重时，一定要注意骨骼健康。现在骨质疏松症也盯上了年轻人，很大程度上是因为上班族每天坐在室内，一整天都晒不到太阳；爱美的姑娘们怕晒黑，出门三步就打遮阳伞，好不容易晒点太阳还要抹着厚厚的
防晒霜。而人体皮肤必须在户外紫外线的作用下，才能生成维生素D3，促进钙的吸收，维持骨健康。
因此，在晴朗的夏秋季节，建议在早晨十点之前，晚上四点以后不妨出去晒晒太阳，以补充维生素D，增强骨密度。如果户外阳光不足，可以从强化食品里适当补充或口服维生素D制剂。
维生素D存在于哪里？人们有时候会把维生素D称为“日照维生素”，因为在遇到充足的阳光照射的时候，人的皮肤中会产生这种维生素。不过，很多人并无法通过日照获取足量的维生素D。可以通过天然食物如鱼、蛋黄和肝脏补充。另外，牛奶也是维生素D的主要来源，许多国家的牛奶中都添加了维生素D。
外面阳光正好，让我们一起去晒晒太阳吧~
点点
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