减重是一门科学，在减重期间要有合理的营养摄入和适当的锻炼，循序渐进，才能达到健康
减肥的效果。如果你的减重方式只靠单纯的节食、吃减重药，不仅达不到减重效果，反而有可能增肥，甚至是危害自己的健康。
亮亮帮大家总结了五个常见的减重误区，快来对照看看你有没有中招。
误区一减肥就是追求极致瘦
有调查显示，在减肥的人群中，有75%的人减肥的目的是为了更苗条，而仅有25%意识到减肥其实是在对自己的健康负责任。
适当的身材比例才好看
瘦下来肯定会变漂亮，但其实瘦下来，更大的好处是缓解健康问题。因为肥胖不仅是一种慢性病，还是引发其他疾病的危险因素，比如糖尿病、
高血压、心脑血管疾病等等。如果将体重减少5%-10%，就能在现有基础上极大地提升健康水平。除此之外，过度追求骨感也是不健康的，体重过低会导致女性体内雌激素分泌不足，不仅影响骨骼生长、造成骨质疏松，严重的话还会导致不孕。
误区二减肥越快见效越好
很多人把减肥定为阶段性目标，动辄就制定“月瘦××斤”的目标。他们一开始就制定一个很高的目标，一旦达不到就会认为方式不对，于是就不断的变换方式——节食、减肥药等等，殊不知，减肥并不是越快见效越好，是否有效果，标准也是不一样的。
瘦身过快还易造成皮肤松弛
有些人通过力量训练，将体内的脂肪转化为肌肉，虽然体重未必降低多少，但是体脂率明显下降，全身的尺寸也会有大幅下降，从外表看起来明显变瘦。不仅如此，肌肉比例增加还会提升基础代谢率，只会越来越瘦。反而那些通过节食快速减重方法的人，一旦恢复正常饮食，体重马上反弹，甚至比原来更胖。
误区三运动强度越大越好
之前亮亮也给大家介绍过很多有氧运动、HIIT运动、适合在家做的运动等等（戳蓝字可以阅读原文），运动的种类很多，效果也不同。有的人认为运动强度越大、减肥效果越好，这其实是一个很多人都信以为真的误区。
每个人的负荷量是不一样的，尤其是女性，如果一味地加大运动强度，却不考虑自己的承受能力，很容易使身体超负荷，影响心脏健康。只要在运动时保持心率在安全范围内，才能发挥运动的最大优势，不仅有效降低体脂，还能强化心血管。
误区四运动时间越长越好
为什么长时间不锻炼，突然进行一次运动后会浑身酸痛？就是因为运动的时候，身体内会产生乳酸。乳酸是体内葡萄糖代谢的产物，如果运动时间太长、超过了无氧运动的强度，体内的乳酸就无法在短时间分解，滞留体内。
过多的乳酸滞留体内不仅会使身体酸痛，还会导致肌肉过度疲劳、疲惫，影响人的精神状态。所以运动应当循序渐进，适度就好。切不可认为运动时间越长越好。
误区五想瘦哪里就运动哪里
当你的运动消耗大于摄入的热量，身体就会调控燃烧脂肪供能。燃烧脂肪供能是由人体内的神经系统和内分泌系统共同调节控制的，这种调节是全身性的。所以很难说通过局部运动去减掉肥胖部位的多余体脂。局部运动不仅容易疲劳、难以坚持，消耗的能量也不多。所以运动应当是全身性的，调动全身的细胞调节供血能力才有利于脂肪的消耗。只要全身都瘦下来了，相应的部位肯定也会瘦下来的。
虽然我们可以为了减掉蝴蝶袖而专门做一些上臂运动、为了瘦小腿而却跑步，但这些运动的本质实际上也不是局部减脂，而是通过改善肌肉的质量，从而达到强化局部塑形的效果。如果想要降低体脂，还是需要靠长期坚持运动。
从胖到瘦，改变的不仅仅是身材，还有健康的生活方式。减重需要长期坚持，不能一味追求速度而用力过猛，这样不仅对健康不利，还容易导致反弹。如果一瘦下来就立马回到原来的生活方式，那无法长久保持好身材就是意料之中了。
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