许多小伙伴为了拥有一双惊艳的大长腿，在跑步上可是花了大力气。又是换上专用运动装又是矫正跑步姿势，可是效果却不尽人如意。这是为什么？

　　小康康来解答，其实这都是因为健身后漏了一步重要动作：拉伸。

　　跑步过程中，肌肉持续收缩而变得僵硬，就会让人产生腿变粗的错觉。而拉伸可以舒展肌肉并提高乳酸代谢率从而消除肌肉的酸胀感。

　　另外，长跑结束后小腿肌纤维容易叠加，健身后拉伸动作可以让肌纤维变得更加纤细，使得腿部线条更加修长。拉伸动作的时间适宜为10分钟左右，每套动作坚持15秒为佳。

　　现在知道为什么怎么跑腿也没有细的原因了吧！今天就让国际马拉松冠军吴敏来教大家几个可以让肌肉完全伸展开的动作！

动作一：腿部下压拉伸

动作二：大腿内侧拉伸

动作三：大腿后群拉伸

动作四：大腿外侧拉伸

　　小康康放出完整教学视频，跟着吴敏学起来，你离大细腿的距离在飞速缩短哦！

 （小康康温馨提醒：请在wifi环境下收看视频）

　　“80%营养+20%运动=100%健康”，拉伸运动固然很重要，但也别忘了吃一些瘦腿的食物：苹果的含钙量远高于别种水果，有助于代谢身体内多余盐分。而且苹果中富含的苹果酸是排出热量的“利器”，有效防止下半身肥胖。对于爱吃肉的小伙伴，可以试试木瓜。木瓜中的蛋白分解酵素帮助肠胃分解肉类，杜绝大腿堆积脂肪。

　　学习到了知识还要付诸于实践哦~想要美美的大细腿就别忘了跑步后做拉伸运动!