瑜伽能达到心灵、身体和精神的统一，随着世界范围的传播，越来越深受人们的喜爱。这本是一件好事，但许多瑜伽初学者没有专业系统的指导，常常会直接挑战身体尚且跟不上的动作，导致肌肉损伤。
今天，亚洲最美瑜伽导师母其弥雅和大家分享了瑜伽五式：四点式、鸽子式、鸽子式变体、平板支撑体和眼镜蛇式。跟着母其弥雅学起来，为瑜伽打好良好的基础吧！
四点式
STEP1：双手撑于身体下方
STEP2：大腿与地面垂直
鸽子式
STEP1：右小腿斜放于地面
STEP2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下
鸽子式变体
STEP1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱
STEP2：双手两侧打开，手臂外旋
STEP3：呼气，双手内旋、向前，打开向上
STEP4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖
STEP5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖
平板支撑式
STEP1：（呼气）双手打开，身体向前
STEP2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉
STEP3：左脚勾起，右腿向后呈直线
STEP4：（呼气）身体慢慢落下
眼镜蛇式
STEP1：双手撑于肋骨两侧
STEP2：（吸气）抬头卷起上身
STEP3：（呼气）低头屈双膝
点击视频欣赏整套行云流水般的动作，养身更养眼哦！
（小康康温馨提醒，请在wifi条件下观看）
不过在学习这五式之前，配合瑜伽的饮食也非常有讲究。不贪食是瑜伽练习者首要遵从的规则。在练习瑜伽前，胃部要留下四分之一的空间。以下小康康介绍几种食物的消化时间，帮助伙伴们制定合理的饮食与练习计划。
水果
题
消化时间：30分钟-1小时。瓜类水果最短，香蕉最长。
蔬菜
消化时间：45分钟-2小时。瓜类蔬菜所耗时间最短，茄果类蔬菜（如番茄）次之，叶类蔬菜和十字花科类蔬菜（如西兰花）再次之，根茎类蔬菜（如红薯、芋头）时间最长。
谷物
题
消化时间：1小时30分钟-3小时。流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间最短。但若加入油脂，就不好消化了。
题
消化时间：1.5小时-4小时。流质蛋白质食品（如牛奶、豆浆）消化时间最短，动物蛋白质（如牛肉）的消化时间≥4小时。
脂肪类
题
消化时间：2小时-4小时。植物油比动物油更易消化。
合理安排饮食，坚持“营养+运动”，瑜伽才会有显著效果~本期的健身小知识到此为止，下期小康康依然和你不见不散！
以上这些就是关于“瑜伽如何入门？让女神母其弥雅领你进门”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多瑜伽如何入门？让女神母其弥雅领你进门可到“康宝莱"栏目了解更多内容。
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