欧冠之夜上的“补时绝平”延续「无绝杀，不C罗」的体坛传奇！C罗是出名的“自律狂魔”饱满的竞技状态，和刻苦的训练自然分不开！
走进C罗的「秘密训练基地」看看藏着哪些可以「偷师」的训练方式？
走进C罗的健身房，TRX引入眼帘，占据C位！这种风靡全球、依靠自重进行的全身抗阻训练C罗“修炼”的秘籍之一！“自重训练”是什么？真有这么神奇吗？
1.自重训练 全新的健身挑战！
自重训练是指不增加额外负重、也不依赖如跑步机等器械，而完全利用自己的身体重量来进行的训练。
“自重训练”对于所有的运动爱好者都非常友好，无论是刚刚入门的初学者，还是身经百战的健身er，都可以进行自重训练。
2.你根本想象不到的训练优势！
提升平衡感和灵活性
在自重训练时，主要是依靠自身的支撑来保持稳定性。脱离器械的帮助，对整体平衡性和灵活性的锻炼就更为明显。
复合动作 注重全身训练
自重训练，主要是以复合动作为主。在锻炼目标肌肉时，还需要控制其他肌群保持整个身体的稳定和平衡，强化核心肌群力量，全身的肌群都得到锻炼，肌肉分布更均匀、协调。
时间、地点灵活多变
自重训练的锻炼方式比较灵活，对场地几乎无限制，还可以根据自己的时间来做出相应的调整，简单有效，且解决了器械使用的问题。
3.经典自重训练动作详解
1.平板支撑
动作步骤
①屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；
②手肘朝脚步方向发力，脚尖用力勾起，对抗地面摩擦力，小臂按紧地面。
频率及组数
30秒/组，练习1-2组
2.俯卧撑
动作步骤
①俯卧撑地，双手撑于胸部两侧，间距略宽于肩，腰背挺直，身体成一条直线；
②屈臂俯身至肘关节略高于身体，伸臂起身还原。
频率及组数
15-20次/组，练习2-3组
3.臀桥
动作步骤
①仰卧在瑜伽垫上，一侧腿屈膝踩实，另一侧腿伸直离地；
②臀部发力抬起至与身体呈一条直线；
③缓慢下落还原。
频率及组数
10-15个/组，左右各练习1-2组
4.波比跳
动作步骤
①双手撑地，与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖蹬地
②屈臂俯身至身体呈一条直线
③双臂发力推起上半身，将双腿收至腹部，起身跳跃，手臂上伸
④俯身下蹲，双手撑地后双腿向后跳跃并伸直，还原至初始状态
频率及组数
10-15个/组，练习1-2组
超越自我，重燃运动激情冬天里我们一起跟C罗同型 重燃自我！
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