目前好的仰卧板除了支持仰卧起坐的锻炼模式外，在仰卧板上进行俯卧撑、屈腿收腹、仰卧抬腿以及辅助拉力等多种锻炼的模式，使消费者能锻炼出更全面的肌肉群，以及更快地达到瘦腰健腹的目的。

 

除去一些达人的花式杂耍和多功能仰卧板的多功能，利用仰卧板的健身动作有以下几个：

 

1.仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

 

动作：

双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。

提示：

身躯下降时候，切勿与靠垫接触，这样能使腹肌全程保持高效的收缩状态。

 

2.俯背挺身（主要锻炼背部相关肌肉群，伸展背部肌肉；这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强健腰椎。）

动作：

双腿腿部反向勾住上端棉套，胸部平躺在靠垫上；双手抱头呼吸，利用腰部的力量抬起头和胸部向后挺起。

3.仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉，打击大象腿，改善下肢活动关节)

 

动作：

仰卧于板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

提示：

腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

 

还有一些因器材不同，功能多样而出现的花式动作

4.俯卧撑

 

5.划船

 

6.仰卧击球

 

7.拉力训练

 

8....

 

不建议大家自己开发动作，听从健身教练建议和正确使用仰卧板，才能达到最佳效果，而且不伤害自己。

 

训练要点

1. 饮食是腹肌训练成败的关键。无论你做多少个仰卧起坐，如果不断往体内塞垃圾食品，就别想改变体型。

 

2.需要循序渐进地练习。开始5个/组，休息1分钟后继续，完成3组。每天积累，逐渐加码，达到15-20个/组，每次练习完成3-6组为最佳。

 

3.需要多个动作同时练习，均衡肌肉发展。

 

 

动作要点

1. 做仰卧起坐时，手放在耳朵处，不要抱头。

 

2. 动作要“慢”。慢慢起来，然后慢慢把身体下降。

 

3. 上升时，起身高度不必也不应该太高。传统仰卧起坐是起身后须让额头碰触膝盖，即上身由平躺状态迅速升起至90°。正确方法应该在起身45°左右位置作停留，再缓慢下降。

 

4. 下降时，头部（或腿部）不必、也不应该碰到板。这样在整个练习过程中，你的腹部会一直处于紧张状态。

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