由于太多人回复“腹肌”，但沟通之下，发现大家都懒得去办卡、没时间去健身房...好的！为了不让这群胖纸的借口成立！比特哥决定对他们进行科学教育！以下提供四套在家也能练的【腹肌撕裂动作】！一次让你爽个够！你可以挑某一套做，也可以从四套中挑一些动作来做！反正必须要做！做！做！

 

1【8分钟腹肌训练】

这是和《腹肌撕裂者》齐名的腹肌训练教程，撸腹肌的最佳选择。和其他肌肉一样， 对腹肌的锻炼也以每周2~4次为宜，每次锻炼之后起码要休息一天。每个动作都要到位，在每套动作结束时你要觉得你已经竭尽全力了！ 坚持！

 

2【健身新手专用】

想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面9个腹肌动作，简单易学特别适合健身新手，每个动作做3~4组，每组持续30秒。男人就该虐起来！这组动作的效果是：有多狠，就有多见效！

 

 

3【撕裂感十足的腹肌操】

腹肌作为大家性感帅气的重要标志，是所有人共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？今天为大家提供一组高效的虐腹动作。以下9个动作，每个动作15-20次，休息30秒。练完后有腹部有很强的撕裂感。

 

 

4【30天六块腹肌速成计划】

男人的腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力！但是要拥有漂亮腹肌谈何容易。明星级健身教练为你亲自示范标准动作，简单易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的方法之一。每个动作30秒，每次做2-3组！坚持一个月，腹肌逐渐有！