有氧运动搭配充足的营养让你更美白。短裙与长腿的季节还没过去，妹子们仍在瘦身大军中舍身奋战。在办公室里的“白骨精”们自然也无法安坐，为了能穿上美丽的裙子，心里一遍遍地挣扎——今天中午绝对不吃饭了！
殊不知，新时代的瘦身观和审美观都在悄悄改变，节食瘦身已经OUT 了，极瘦的身材也不再受追捧，唯正确的营养饮食+ 健身练就的美好身材才令人艳羡，所以就有了众多美女们开始晒营养餐，晒健身，晒马甲线，晒人鱼线。甚至有网友总结出了新时代“白骨精”的三大属性——白皙的肌肤、骨感但又不失精致的运动线条身材。
不用再挣扎了，从今天开始，把新“白骨精”的三大主义奉为座右铭，佐以正确的健身方法和充足的营养方案，并用心召唤自制力的加持，恭喜你，你已成功碾压了那些无力GET到新“姿势”的人们！
健身男女有别，
你GET到最佳方式了吗？
按照全新的女性身材审美标准，要达致女性精致而有美感的运动线条，必须要用日积月累的运动训练来打造。对此，许多在职场打拼的女性可能真的很难抽出完整的时间，加之户外运动很容易晒黑，于是如今利用碎片的时间，在工作场所附近的各类室内健身场所挥洒汗水，就成了女性白领们修炼美好身材的一种流行方式。
和男性健身有所不同的是，面对健身房里训练力量的“大型器械”，大多数女性都会失去兴趣，因此能够增加能量消耗、减少体内脂肪积蓄的有氧运动成为更适合女性健身的方式，其中又以游泳和舞蹈的健身效果最佳。
泳池之光
女性夏季塑形的美好之光
你知道吗？一个人在标准泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于陆地上1小时消耗的热量 。天气炎热时，水面上闪着光芒的游泳池，绝对是降温的好去处，别忘了，它在女性朋友们锻炼身体、塑造体形、减轻体重方面的效果也是相当彪悍的。当人在水中游，两臂划水、两腿打水或蹬水的过程中，紧张和放松交替进行，且全身肌肉都参加了活动，身体能得到良好的锻炼，长时间的游泳会使肌肉变得柔软而富于弹性。与此同时，水的密度和传热性比空气大，因此游泳时消耗的能量才能比在陆地上多出更多。
不过，对于游泳的训练效果，也有美眉表示很担忧：手臂会变粗吗？肩膀会不会变宽？这些顾虑完全可以去除，因为作为一个游泳爱好者，你日常的运动量与宁泽涛的训练强度相比，那当然不是同一个级别。别担心，日常的游泳运动，只会让你更轻松地拥有骨感而又不失精致运动线条的身材，不会让你变得过于粗壮。所以说，对于没有太多时间运动的女性们，就近办一张游泳健身卡，会让你收获不错的健身效果！
舞蹈之美
女性“气质”养成的健身日常
刘诗诗与吴奇隆的豪华婚礼曾令美眉们羡慕，而诗美人那种挺拔而安静的气质更让粉丝们膜拜。熟悉她的人都知道，诗美人的这种气质与她从小习舞不无关系，这种气质在许多练习过舞蹈的女生身上都有，因为舞蹈的确是女性训练气质的好方法。
日常生活中，虽然我们大多数人并没有“从小习舞”的成长经历，但并不妨碍舞蹈成为我们的健身方式。在用舞蹈来塑造形体时，美眉们可根据自身的需求来选择适合您的舞蹈进行训练，帮助您的气质养成：
急性子的美眉，往往缺乏控制能力，情绪波动大，建议您选择抒情、缓慢优雅的舞蹈来调整自己，比如芭蕾等；
慢性子的美眉通常行动沉稳、情绪平稳，建议选择激昂、粗犷有力的舞蹈来训练自己，如民族民间舞蹈等。
无论选择什么形式的舞蹈，都请切记注重循序渐进的学习过程，切不可贪快做一些高于自己水平的舞蹈动作，防止受伤。
女性健身需要好营养，
你GET到重点了吗？
既然选择了可以让全身细胞活络起来的有氧运动，就有必要知道针对有氧运动所需要的营养方案。有的女性朋友们为了达到快速塑形的目的，选择少吃或者不吃碳水化合物，其实这是不科学的——事实上，在运动前后，女性朋友们都需要补充营养，其中又以摄入碳水化合物和
蛋白质至为重要。
运动前1~2小时补充足够的碳水化合物及蛋白质来为机体供能，从而保证在完整的长时间运动中维持较好的运动状态，且不会导致肠胃不适。
运动后摄入碳水化合物，有助于恢复机体的糖原储备；
摄入适量的蛋白质，可以有效帮助减少肌肉损伤，促进运动后的恢复，缓解疲劳。同时，优质的蛋白质还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用。因此，相比直接摄入肉类补充蛋白质，更推荐将更低脂肪、低胆固醇、低热量的植物蛋白质作为补充来源。
有氧运动搭配充足的营养支持，这就是新时代女性的最佳健身方式——假以时日，修炼成新“白骨精”，你真的做得到！
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