产后身材比之前还好,怎么做到的(2)

发布时间: 2015-10-10 10:43 | 来源:快乐多资讯网 | 编辑:好生活达人 | 查看: 次 |
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产后身材比之前还好,怎么做到的
 
小康康推荐以下4个瑜伽姿势帮助你从头瘦到脚!孕期与产后不妨适当活动一下,保持良好身材,当然一定要根据自身情况出发,适可而止哦~
1直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
 
练习规则:
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
 
特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。
2弓形姿势
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部
练习规则:1.坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
 
2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
 
3L型姿势
针对部位:腹部、腰、臀部、后背
练习规则:
1.平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
 
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
 
特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
 
4侧伸姿势
 
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
 
练习规则:
 
1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
 
2.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
 
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
 
对于准妈妈们来说,最关心的还是肚子里的孩子是否健康,为了宝宝补充营养、心情急躁、静养少动都在情理之中,但是也千万不能忽略对自己健康与身材的管理。科学保胎,在身体可以接受的情况下,为什么不能选择更均衡的营养搭配、做适当的健身运动呢?或许下一个辣妈就是你!
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