小康康推荐以下4个瑜伽姿势帮助你从头瘦到脚！孕期与产后不妨适当活动一下，保持良好身材，当然一定要根据自身情况出发，适可而止哦~
1直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。
2弓形姿势
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部
练习规则：1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
3L型姿势
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
练习规则：
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
4侧伸姿势
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习规则：
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
对于准妈妈们来说，最关心的还是肚子里的孩子是否健康，为了宝宝补充营养、心情急躁、静养少动都在情理之中，但是也千万不能忽略对自己健康与身材的管理。科学保胎，在身体可以接受的情况下，为什么不能选择更均衡的营养搭配、做适当的健身运动呢？或许下一个辣妈就是你！
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