本日，2016年中国骨科健康咨询mini马拉松邀请赛在厦门举行，厦门不少骨科健康咨询参与其中。然而，在网络上也经常看到跑步伤膝盖的说法。那么是否要进行跑步运动呢?

跑步20分钟后开始燃脂

跑步是最好的锻炼方案之一，只要有一双舒适的鞋子，就能够开始健康之旅。厦门市中医院骨一科主任健康咨询陈海鹏先容，跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟过后脂肪就开始燃烧，达到减重的目的。跑步还能使全身的肌肉有节律地收缩以及松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。在运动中，心脏跳动的频率以及功效也会大大进步，心跳、血压以及血管壁的弹性随着升高，有练习的运动员最大吸氧量可比凡人进步33%—60%。

此外，跑步能够使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，进步消化以及汲取能力，从而增加食欲，强壮体质。跑步对进步睡眠质量也有一定帮助。专家还指出，适当的运动能防止肌肉萎缩、延迟骨骼的退行性改变。

跑步膝爱“找”年轻人

陈海鹏先容，年轻、业余跑步爱好者更轻易“拥有”跑步膝。一方面，年轻、业余的跑步爱好者自恃身强体健，跑起来不免运动量过大;另一方面，业余跑步爱好者不了解专业的运动保护知识，再加上不留意跑步前的热身运动，膝盖劳损得快很多。

值得一提的是，跑步膝还很偏爱女士，女士跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女士的骨盆更宽广，使得女士有更大的Q角(Q-Angle)。Q角是指胫骨结节以及髌骨中心的连线与髌骨中心以及髋骨髂前上棘之间连线的夹角。Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。

提醒

跑步别逞强

鞋子要选好

我们怎么样在跑步健身时保护好自己的膝关节呢?陈海鹏给了我们很多建议：

尽量选择较为柔软的地面运动，以最好不要运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

根据自己的身体状况，适当选择跑步间隔。

选择一双适合自己脚型以及步态的跑鞋。

增强股四头肌(大腿前部)的气力，强壮的股四头肌能够改善髌骨的运动轨迹。

每一次运动前后牵伸腘绳肌(大腿后部)以及小腿三头肌(小腿后部)。