“我每天加班，回家都大半夜了，我怎么有翘臀？”
“我不喜欢泡健身房，但是翘臀这么美，我也想要，怎么办？”
“我每天上班坐着不动，哪里还有翘臀，都塌了，我要翘臀！”
“翘臀是每个人都想拥有的性感利器！”
翘臀方法？有人听到翘臀的第一个想法就是：深蹲。
深蹲没错，但如果妹纸们选错了方法，可就不光是翘臀那么简单了，还有可能把腿练粗，得不偿失。此时，正确的瘦腿又翘臀的方法就十分有必要了。
很多男士在健身房会负重深蹲，而该方法并不一定适合广大女性，如果你不是天生腿长那一类型的，吭哧吭哧一通蹲，蹲出个大粗腿，就要哭晕在厕所，亮亮也救不了你了。
对于男士来说，负重深蹲既能翘臀又能锻炼出大块结实的大腿肌肉，这是男人们喜闻乐见的方法，女士们一定要科学选择利用哦！男士们可以将此方法作为翘臀练习的辅助方法，加固翘臀，防止臀部走形。
大冬天的，不愿意跑出门的各位亮点粉，按照亮亮推荐的翘臀瘦腿练习大法，坚持练习，到了春暖花开的时候，就有紧实的大腿和上翘的性感臀部啦！
动起来吧
高抬腿，左右腿交叉练习，腹部用力
分腿蹲，两脚分开，腿部下蹲呈直角
蹲步起跳，缓慢下蹲之后快速跳起
双手手指撑地，小腿弯曲，向上用力抬起
手扶支撑物，腿部伸直向后抬起，臀部用力
手扶支撑物，手臂弯曲，小腿弯曲向后抬起
手臂合拢于胸前，下蹲之后迅速跳起，展开双臂
坚持做完整套动作，大汗淋漓的你，赶紧照照镜子，发个自拍，一天天见证翘臀和瘦腿的产生。
亮亮又要提醒各位了，要想获得翘臀和瘦腿，真相只有一个：坚持！
下面，亮亮带领大家欣赏一下维秘超模Kendall Jenner的靓丽翘臀，大家努努力也能变得像她一样哦！
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