四肢在锻炼的时候会遭遇多处难点：强度大容易放弃，体力不足于是耐力缺乏等。为什么 不选择适合女生的健身器材，让瘦身锻炼变得简单惬意呢？它就是高弹低回力，玩法有趣，却不需要太多肌耐力的动感拉力器。

一，拉锯减肥法：
运动强度:★★
功在:匀称身体四肢躯干
锻炼时间:闲暇时
1、双脚打开比肩稍宽，将脚蹬踩在脚上，同侧手臂拉紧手拉紧贴身体一侧，另一手叉腰，保持脊椎挺直。
2、向拉力器方曲膝，弓步下压，上身依旧保持笔直，后腿保持紧绷。同时将拉力器提起，手臂拉放练习重复20次左右。
3、身体转向，此时拉力器位于身体后侧，没有踩脚蹬的腿弓步向前做好准备。
4、弓步下压，上身和后腿保持直线状态。会明显感觉后腿和同侧手臂有强大的拉力牵制，弓步越大拉力越明显。下压伸直重复20次左右。
高弹性低回力的特性能提高控制力
女生对高回力的一般拉力器控制力差，常常费劲锻炼却得不到效果，导致器械帮助不了
身体，却成为身体的负担。而动感拉力器采用的是高弹性低回力的橡胶材质，控制起来不像洪水猛兽，即使是体力再差的女生也可以运用起来使身材更苗条。

模拟充气减肥法：
运动强度:★★★
功在:纤细大腿和上臀
锻炼时间:体力比较充沛时
1.预备姿势，膝盖紧贴在一起蹲下，双脚踩脚蹬，大腿夹紧，手心向下紧握手拉将拉力器提起。
2、利用腿部力量和上臂的拉力，尽量将拉力器拉高.然后保持3秒。放松拉高重复20次左右。
3.回到预备姿势，手心向上握住拉手，手肘以双腿膝盖为支撑点，向前放平、回拉到下巴处、再向前放闰。这个动作重复下来，纤细是上臂肌肉。
4、将脚蹬踩在脚T,站起来弯腰，保持双腿笔直，手要尽量触碰到脚面，拉伸大腿后侧肌肉。
5.双腿曲膝，拉动拉力器稍微站直
6.模拟给单车打气的姿势，曲膝下压再站立，重复40次左右，膝盖不要分开它的锻炼强度更适合女生 脚蹬和手拉的结合便于操控，两者配合运动强度不大去能锻炼到全身肌肉。一体式的器也只需要两平米大小的空空就能变成自己的健身房

运动强度:★★★★★
功在:纤细手臂、大腿和小腿
锻炼时间:氧气充足的上午或到户外去练习
1、预备姿势。膝盖并拢坐下，双脚踩好脚蹬，重心移至臀部。
2、坐姿划船开始，身体前探，双手握手拉向前最大程度伸展，此时需保持膝盖并拢。
3,将拉力器拉至膝盖上方，手心向下手肘外曲，此时你要感觉胸腔扩张，吸气，重心逐渐向后。
4,将拉力器拉至胸前，这时手臂肌肉到达最紧绷的状态，不妨停留几秒。
5、上身慢慢向后.手臂伸直的同时将手臂
6、重心继续向后，紧握手拉，越接近平躺拉力效果越强。保持5秒左右再恢复到预备姿势。整套动作重复50次左右。