随着社会产业化的进展，一些工作都由机器来代替人们的体力劳动。再加上近年来环境污染严峻，人们的身体素养直线下降，导致越来越多的人患有癌症等以前的稀有病症，而且很多老年病也有年轻化的趋势。近年来人们逐渐的熟悉到麻烦的严峻性，开始进行运动，除了能够拥有健康的体魄，还能够减重，拥有傲人的身材。今天我们就给大家先容几种最有效的运动减重方案。

11.游泳减重法。游泳是种有氧运动，而且在水中能够更快的消耗身体的卡路里，而且在停止游泳后的长时间内还有燃烧脂肪的作用，还能够很好的锻炼关节以及肌肉，使身体动作更加协调。

22.变速跑减重法。变速跑也就是跑步速度忽快忽慢。在运动过程中所消耗的能量主要是由糖类以及脂肪提供的，而忽快忽慢的这种跑步方案能够有效的消耗体内的糖类以及脂肪，起到很好的减重作用。

33.慢跑减重法。一般人们人为重复剧烈运动能够减重，实在不然，重复剧烈运动只能起到锻炼心肺功能的作用，而慢跑则能够燃脂，并且使肌肉变得更加紧实，从而能够起到减重的作用。

运动减重法是健康的减重方案，既能减重，又能锻炼身体。但是，在运动的时候要留意安全，一起还要留意配合日常膳食，才能起到理想的减重效果。